太極拳如何站樁

　　大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出功夫。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　兩腳平行，略寬於肩，自然鬆立，全身各部大小關節不曲不直，保持滑利平衡，呈微微坐胯姿勢，並閉目，自然呼吸，兩手在胸前抱球，高不過眉，低不過臍，兩手之間的距離以兩手手指接觸不到為原則，手距胸不少於兩個拳頭的距離，手指微分開。調整好姿勢後就做如下觀想：先用兩肩井找找兩湧泉，再用百會找找會陰和兩腳連線的中點，再意念兩手小指放鬆，接著是兩大腳趾放鬆，兩無名指放鬆，兩二腳趾放鬆，兩中指放鬆，兩三腳趾放鬆，兩食指放鬆，兩四腳趾放鬆，兩大拇指放鬆，兩小腳趾放鬆，兩手心放鬆，兩腳心放鬆，兩手背放鬆，兩腳背放鬆，兩手腕放鬆，兩腳脖子放鬆，重複從意念兩手小指放鬆的動作若干遍後，就放鬆仔細體察身體的感覺了。

　　每次訓練最好能達30分以上，在觀想時不可意念過重，若有若無即可。

　　太極拳與站樁

　　大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出功夫。在清代太極拳祕譜中有"對待用功，法守中土----俗名站樁"一節，說練守中土，練中定勁的重要，"所難中土不離位"，"定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義.

　　太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。

　　一、無極樁　太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想鬆，自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練鬆沉為主。

　　二、太極樁　由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為鬆，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下鬆，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

　　站樁要鬆隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧祕，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領：

　　樁功全在一抱中，***開合收放，均在撐抱***

　　莫求新奇找舒鬆。***刻意追求，萬萬不可***

　　內動得自有象外，***動中求靜，靜中寓動***

　　功成妙在無意中。***有心練鬆，無意成剛***

　　多年來.我曾站過少林馬步樁、大成拳渾圓樁、太極拳的太極樁、八卦掌的走圈樁、智慧氣功的三心並站樁，我也研究過峨眉十二樁、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁、自然門的矮步樁等。從本質上看，這些“樁”都是一致的，但是，由於各派所用“樁”的不同.它們對“樁”的解釋和“樁”的內涵也就有了極大的差異。形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為，樁的意思是木樁.泛指挾人地中的樁柱，也指樹木等砍伐後留在地上的部分.“站樁”指靜止不動、像樹木一樣穩定;蛾眉十二樁的“樁”字.其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：“重江復關之，四會五達之樁。”

　　站樁對提高身心修養水平及功夫境界有十分重要的意義。