掌握太極正確鍛鍊方法

　　現代人的工作越來越忙，上下班坐車，回到家就在電視或電腦前一坐，在不知不覺中，我們的筋在縮短。如果任由筋縮，你可能會過早地彎腰駝背，甚至還會引發其他疾病。筋需要經常抻拉，才能保持彈性，防止老化。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　人體由筋骨皮﹑血脈髓,五臟六腑等組成。筋包括現代醫學的肌肉﹑肌腱﹑韌帶﹑筋膜﹑神經等。骨為人體的基本框架，支撐人體;筋似纜繩包繞骨關節，所不同的是這種纜繩會自動收縮，牽引骨關節完成各種功能活動，還對骨關節有加固保護作用。現如今對骨關愛有加，對筋則重視不夠。“動骨”幾個月即可長得比先前還結實，“傷筋”則有可能煩擾終生。“傷筋”有筋縮﹑筋斷﹑筋走﹑筋馳﹑筋強﹑筋攣﹑筋翻﹑筋痿。其中危害最廣﹑最隱蔽的是筋縮。筋縮是靜悄悄，毫無知覺中發生的。現代人整天敲電腦，出門坐車，回家窩在沙發裡看電視，筋自然越來越短。

　　筋縮的直接危害是肌肉攣縮，關節活動困難，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。年紀越大，身材越趨佝僂。筋的痙攣僵硬壓迫神經血管，造成一系列病症。俗話說，“筋短一寸，壽短一年”。實際情形比這嚴重得多。如果不加鍛鍊，任由筋縮下去的話，人最終會曲著腿，彎著腰，駝著背，低著頭，整個一個“蛤蟆”般形象。防止筋縮的辦法只能是勤鍛鍊，尤其是抻筋拔骨的訓練。筋如活的猴皮筋，經常抻拉，方可保持彈性，防止老化。筆者從習練多年的吳氏太極拳中選取有抻筋拔骨作用的幾式略加改編，取太極拳的和緩放鬆，再加儘量將筋﹑關節抻拉到極限的輕微發力，作為抻筋拔骨的鍛鍊方式。

　　一、起式

　　鬆靜站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，頭頂保持正直，兩手伸直引領上肢上舉，全身儘量往上升舉，收腹抬頭，兩眼看天***意想整個身體向上夠天，抻前部肌肉，尤其是腹肌***。兩手伸直引領彎腰觸地，身體沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置***拉臀﹑下肢後部肌肉***;重複以上動作，身體再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　二、摟膝拗步

　　兩手反轉手心向臉，曲肘略下蹲，身體向左轉，左腳向左以腳跟著地橫開一步，重心移至左腿，左掌掌心向下向後下按，右掌掌心向前推，兩手成對拉之勢，後腿小腿繃直***拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉***。以上動作再重複兩遍。

　　三、斜飛式

　　左上肢以手掌引領向前下劃半圓至兩膝間，左腳前移以腳尖點地置右腳旁，同時右上肢以食指引領後上劃半圓移至左耳外側，兩上肢交叉置胸前***對拉後背﹑後肩肌肉***;左腳向左以腳跟著地橫開一步，重心移至左腿，左上肢以食指引領掌心向上，向前上方伸出，意想插天;右上肢以手掌引領掌心向下向後下方伸出，意想插地，眼看左手中指***兩上肢對拉***。

　　四、倒攆猴

　　身體中心後移到右腿，左上肢曲肘上抬，左手掌與地平行置左耳旁，肘下垂;右手引領向左腳前伸，兩手成對拉之勢***拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉***;左腿後移一步，右掌回捋到右膝外側，左掌前推，同摟膝拗步式。以上動作再重複兩遍。

　　五、左扇通背﹑下式

　　起身，右上肢以食指引領掌心向左，向前方伸出，左掌由右耳移至右臂下，以掌心順右臂向前伸長，右掌掌心漸翻向下，與左掌心虛相合;伸左腳，腳跟虛著地，腳尖向右轉落平，兩掌分開，左掌以食指引導向左前方按出，掌心向外，指尖向上，右掌以小指引導向右後上方棚出，右肘彎曲，右掌食指指右眉梢，鬆腰下蹲***拉後背肌肉***。右掌以食指引導經由左膝向右下劃半圓上行至與肩平，同時左掌向左前伸出至與右掌相齊，兩掌心相對，重心隨右掌移至左腳;兩掌回捋向右下再往前劃半圓，同時，向下蹲身成右僕步式，兩手掌心向下下壓，左掌在左膝，右掌在右膝***拉大腿內側肌肉***。

　　六、海底針

　　左手變掌前推，右手變掌下壓***類摟膝拗步***，重心移至後腿，尾骨對正後腳跟，左腳尖蹺起，右上肢以食指引領掌心向左，向前方伸出，左掌回捋到左臀外側;左腿後移，腳尖虛點地置右足旁，右掌以指尖下指向兩膝間，左掌以食指引領向右斜上至右耳外側，掌心向右，身體下蹲，尾骨下墜正對兩腿中間***兩上肢對拉***。

　　七、左金雞獨立﹑右分腳﹑右蹬腳

　　左掌指尖向前伸，左腳尖轉向正東，右掌以食指引導向前伸至左肘下，掌心向上，弓左膝，重心移至左腳，右腳跟外轉成左弓步，右掌以食指引導貼左臂向左前方往上舒伸，領腰長身，右膝以膝蓋引領抬起，左掌指尖下垂指向右腳腳跟***上下對拉***;兩掌各劃一小弧後虎口相對置於頭兩側，兩掌以指尖引導向右前﹑左後斜角分開，以掌與肩平為度，同時右腳向右前方踢出，腳面繃直，腳尖上挑***拉下肢前側肌肉***。收回右腳，右腳再向前上方蹬出***拉下肢後側肌肉***。右金雞獨立﹑左分腳﹑左蹬腳：同左側。

　　八、右扇通背﹑下式

　　兩手掌心翻轉向下一同向左前方相合，右大拇指貼於左肘處，右腳向右後撤，腳跟著地，重心平行移至兩腿，餘同左側。

　　九、抱虎歸山

　　左腳以腳尖點地向左後撤一步，兩手掌心向下平行相合於右上方，手腳成對拉之勢，重心左移至兩腿中間，兩上肢左右與肩平行對拉，兩上肢掌心相對上舉，引領左腳回撤至右腳旁***意想整個身體向上夠天***，兩手掌心向下經胸腹下按置於兩大腿外側。

　　鍛鍊要點：練習前，將周身十八個關節活動開，先做一下熱身。重點抻拉平常較少伸展到其應有範圍的屈肌，如腹部﹑大腿後側肌群。可不必拘於套路，取一招一式隨時練上幾下。老年人動作不便的人可不做下式﹑金雞獨立﹑左右分腳﹑左右蹬腳等較難的動作。***注：有太極拳基礎的容易學會，不會的可找會的請教***