如何在睡眠的時候預防脊椎側彎

　　脊椎是支撐一個人全部姿勢的大梁，在人生1/4～1/3時間裡，適當的睡姿和適當的床上用品對脊椎的防護起著至關重要的作用。下面是小編為你整理在睡眠的時候預防脊椎側彎的方法介紹，希望能幫到你。

　　在睡眠的時候預防脊椎側彎的方法

　　***1***. 姿勢篇

　　人的睡眠姿勢大致有三種：仰臥位、側臥位、俯臥位。仰臥位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位;側臥位時，一般認為右側臥位最好，原因是右側臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們認為不必講究是採取左側臥位還是右側臥位，因為人在睡眠當中應當常常翻身，長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉鬆弛的同時，相對使其他一些肌肉處於緊張狀態，因長時間受壓而血運不暢，神經缺氧、缺血產生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護;俯臥位時，往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢一般不宜採取。所以睡眠姿勢以仰臥位或側臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放鬆。

　　***2***. 枕頭篇

　　現代床上用品裡，有很多枕頭，堆了滿滿一床頭，看起來厚厚軟軟充滿睡眠的誘惑，但睡覺的時候只需要一隻適當的枕頭就夠了，而枕頭的選擇是有學問的。頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸，枕頭必需要適合這種生理曲線，才能令頭頸處於放鬆的狀態，從而提高睡眠質量。

　　1*** 高枕有憂

　　俗話說“高枕無憂”，其實不然。從醫療角度上看，長期使用高枕，頸椎會過度前屈，改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩，即可導致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。久而久之，頸椎骨關節失穩，就可能發生退行性改變，其相應部位即會形成骨刺，可對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫，出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩等頸椎病症狀。不論是頸椎病患者，還是健康人，睡眠時都不應使用高枕，應使用符合頸椎生物力學要求的枕頭，保持頸椎的生理性前曲，從而預防頸椎病的發生。

　　2*** 低枕不利

　　枕頭過低，頭頸勢必過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性變。同時椎弓後方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經根反而變短使椎管內容物的體積增大。不墊枕頭睡覺，人仰臥時過分後仰，頸前部肌肉和面板繃緊，就會壓迫氣管，影響呼吸，易作噩夢。平時仰臥又容易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸項肌肉也會由此過分伸拉、疲勞而痙攣、疼痛、活動受限制，出現“落枕”。枕頭過高過低都會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。所以應根據頸椎前凸的生理弧度，調整枕頭的高低。對頸椎病病人，以病人自己感覺到舒適為宜。對習慣側臥者，枕頭高度以棘突中點至肩峰外側緣的距離為適宜。

　　3*** 枕頭的選擇：

　　枕頭的設計應順應頸椎的生理解剖結構，否則只會損傷頸椎，對頸椎病患者的頸椎損傷尤甚。因此，枕頭的外形和質地的設計對頸椎病的預防及治療很重要。

　　① 脊椎健康的普通人：

　　枕頭的長度：一般來說有40-60釐米即可***以超過使用者的肩寬15cm左右***，它可確保在睡眠體位變化時，始終能支撐頸椎;

　　枕頭的高度：應保持在人仰臥時與其人的拳頭等高，這一高度能使後腦部分與床面微微離開，而在側臥時，枕的高度應為一側肩膀的寬度，這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜用，一般以10-12釐米為好;

　　枕頭的外形設計：一種呈圓柱形，另一種呈啞鈴形，圓柱形的枕頭設計及製作都很簡單。外觀呈啞鈴狀的枕頭，中間的圓面能與頸後部的外形相吻合，兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜，有助於在睡眠中維持頭頸的位置;

　　枕芯：枕芯要求有一定的硬度和透氣性，若能在枕芯內放置一定的藥物或磁片，亦可發揮藥物及磁療的協同作用，枕頭被壓迫後的頭頸處剩餘高度與使用者的睡眠過程、枕芯填充物的質地及其充盈度有關;

　　② 脊椎病患者：

　　對於頸椎病患者來說，在一段時間內，需察看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，然後根據它來調整枕芯的質地及其充盈度，反覆觀察，反覆調整，直至合理。

　　對於那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，經治療後生理曲度發生改變，需及時調整枕芯。而當病情發生明顯變化，治療方案進行較大調整後，要根據實際情況及時對枕芯進行調整。頸椎病患者的治療過程中更應根據病情適當調整枕頭。若在短時間內，需較大力量牽引時，可選擇長柱形枕;若病情很輕微，需長時間輕微的牽引力時，既可選擇啞鈴形枕頭;以運動障礙為主，即對脊髓前方形成壓迫者，枕頭可略低些;以四肢麻痛等感覺障礙為主，即對脊髓後方形成壓迫者，枕頭可略高些;若為發育性頸椎管狹窄伴有椎體後緣骨贅形成者，則枕頭不宜過高或過低，以生理位為好。

　　也可運用藥枕預防頸椎病。藥枕即枕頭的內芯填充物為中草藥，除了一般的枕芯填充物所具備的質地柔軟、透氣性好的共性之外，主要是具有治療的作用。

　　頸椎病患者藥枕填充物主要為一些芳香開竅、活血理氣、舒筋活絡、疏風通***中草藥。一般新增的中草藥有：荷葉100克，薄荷l00克，石昌蒲100克，白花l00克，厚朴l00克，桂枝100克，川芎100克，獨活100克。若頸椎病重加殭蠶100克，羌活100克;頸項酸困不適加蒼朮100克，秦艽100克;頸肩攣痛加白芍100克，薑黃100克;肢麻較甚加全蠍60克，地龍100克;上肢活動受限加桃仁l00克，桑枝100克;骨質增生加威靈仙100克，穿山甲100克。將這些藥物混合加工，使之成為軟硬適度的枕芯，可用於防治頸椎病。

　　日常預防脊椎側彎的注意事項

　　***1***吸菸不利脊椎健康

　　菸葉中許多有害物質可以影響椎間盤的代謝。吸菸時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。在此基礎上，可發生椎間盤突出症，引起腰腿疼痛，並伴有麻木和跛行，這就是許多人熟知的坐骨神經痛。

　　吸菸引起的慢性咳嗽可以誘發椎間盤突出引起腰腿痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經常咳嗽，咳嗽時，腰椎間盤受到的壓力增加，誘發腰椎間盤突出，這也是腰椎間盤退化的一個誘發因素。臨床觀察發現，腰椎間盤突出症患者吸菸的比例較高，其症狀也往往較重。

　　***2***看電視忠告

　　生活中，人們看電視所花費的時間比率大得驚人。儘管我不怎麼看電視，但對著電腦或者看DVD的時候比普通人看電視的時間還久。

　　看電視的時候，有些人喜歡橫躺在沙發、倚靠著沙發、半起半靠在床頭，這些不良的姿勢持續過久，加之被精彩的電視節目所吸引，活動很少，不能及時很好地調整腰部姿勢，加重了腰部負擔，造成腰痛。尤其少年兒童，身體正處於生長髮育階段，長期以不良的姿勢看電視，就有可能造成駝背或脊柱側彎等疾病;老年人腰椎已有不同程度的退行性改變，再加之長時間不良的姿勢看電視，其後果是相當嚴重的。

　　為了避免因觀看電視而引起腰痛，應注意以下幾點：

　　***1***電視機放置的高度要適當，即電視機的高度和人體坐位視線相平。過高或過低都會導致人體的脊柱曲度發生改變，並造成肌肉緊張。

　　***2***要選擇合適的坐具，要求坐具高低適中，並有一定後傾角度的靠背，有扶手更好，並採取一些輔助性的措施，如腰部加靠墊，腳凳墊著下肢。

　　***3***要注意經常調整身體的姿勢，適當時候，站起來活動活動腰部，這樣可以避免腰痛。

　　容易導致脊椎側彎的著裝

　　1*** 高跟鞋

　　穿高跟鞋後，因為骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆的後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之後伸增強。這種過度的腰椎後伸可使連線椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，長期持續，就會造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛。鞋跟的高度增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍地增加許多，這樣，腰痛的機會也就會大大增加。

　　因此，對於腰痛患者來說，穿高跟鞋是完全不適宜的。而且為了預防腰痛，一般人也不要經常穿高跟鞋。偶爾穿上1次，穿後也要作一些預防腰痛的體操。

　　較合適的鞋跟高度以3釐米左右最為理想。有腰痛的患者不妨換一下鞋子，選一雙鞋跟高度適宜的鞋子會緩解相應症狀。

　　2*** 胸罩

　　在門診室中，經常有一些女病人訴說自己肩部不適，尤其是肩背部痠痛、胸悶、頭暈、噁心、上肢麻木、頭頸部旋轉時有針刺感。通過檢查發現，肩、背區域性肌肉，如背闊肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化，X線檢查則表現為頸椎肥大性改變。臨床上稱這類症狀為“胸罩綜合症”。

　　引起“胸罩綜合症”是由於長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過緊引起的。這樣的胸罩使面板好像戴上了一道細鐵絲，當人體連續活動時，上肢肩部肌肉不斷運動，而胸罩則在肌膚的很小範圍內頻繁地摩擦，時間長了，就可使這些肌肉過度疲勞，血液迴圈障礙而發生老化。此外，過緊的胸罩帶限制了呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。致使兩肺換氣不足，產生胸悶、氣促等症狀。還有，胸罩帶過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經，使其受累，可誘發頸椎病，產生上肢麻木、頸部痠痛、頭暈、噁心等症狀。

　　在選購胸罩時，一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過於狹窄。此外，要經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。睡覺時不要使用，在家不出門或不迎接客人時，也可以考慮少使用，這樣可以解除或緩解其對胸部的束縛。如果出現文中所述的不適症狀，不嚴重時，可以做區域性熱敷和按摩。若症狀加重或增多時，應去醫院診治，以免病情進一步加重。

　　3*** 領帶

　　如果領帶系得過緊，會壓迫頸動脈竇。頸動脈受壓後，心臟輸出的血液就會減少，影響大腦和頭面部器官的血液供應，引起視力下降、頭暈、心慌等症狀，穿衣服的時候，注意衣服的領口要寬鬆，領帶也不能系得過緊。