如何預防骨質增生的發生

　　骨質增生是老年疾病，在日常生活中老人也要積極預防骨質增生，讓自己免受骨質增生的困擾或惡化。那麼預防骨質增生要怎麼做呢?下面是小編為你整理預防骨質增生的方法介紹，希望能幫到你。

　　預防骨質增生的方法

　　1.減輕體重

　　體重過重會加重脊柱和關節的負擔，是誘發骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

　　2.避免長期劇烈運動

　　運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節***如膝關節、髖關節***，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

　　3.適當進行體育鍛煉

　　雖然劇烈運動是引發骨質增生的原因之一，但是並不是說就不能活動。恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

　　4.及時治療關節的損傷

　　關節損傷是導致骨質增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

　　預防骨質增生惡化的方法

　　1.睡硬板床

　　睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。並注意腰間保暖，儘量不要受寒。

　　2.堅持運動

　　早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒，重複20～30遍，每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

　　3.注意休息

　　關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。

　　4.注意飲食

　　養成規律的飲食，多吃能夠補充蛋白質、鈣和維生素的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬。豆製品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充。注意營養結構，少吃不吃能夠引起刺激性的食物，儘量戒掉菸酒。

　　判斷骨質增生的方法

　　1、骨質增生大多數發生在頸椎和腰椎，手指和膝關節處也有可能發生，但比較少見。發生在頸椎的增生其症狀在頭部和上肢，又以上肢較為常見，即頸椎部位沒有明顯症狀，而上肢症狀明顯。一般增生在某一側，可出現一側從肩關節到上臂、下臂連手指的肌肉內一條線的痛、脹、麻感。

　　2、其他肌肉部位出現痛與骨質增生引起的痛是感覺不同的。其他的痛可能同時出現紅腫和發熱症狀，而骨質增生的痛不產生任何別的症狀，只是痠痛、麻脹等，時重時輕，病程長，多年不愈，越來越重。

　　3、骨刺又稱為骨質增生，一般骨刺並不引起壓迫症狀，但骨刺會間接地引起區域性組織的慢性勞損，也會出現脹痛感。骨質增生形成後，會向周圍擠壓，可引起麻木、疼痛，特別是神經根受壓後，不僅區域性酸脹、疼痛，在其所轄範圍內都可出現類似反應。

　　4、如果出現在區域性某個點，尤其僅在關節處，則不應視為增生***膝關節增生除外***，先應做風溼病的化驗為好。而且應排除椎盤脫出的情況，如果有外傷和扭傷時，還是先拍片為好。因為脫出與骨質增生的症狀是相似的，以免治療不對症。