男士運動減肥方法

　　運動減肥是男性最喜歡的減肥方式，運動減肥對男性真的有效嗎?男性運動減肥有什麼要訣呢?運動減肥有哪些方式呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、空中蹬車

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

　　二、屈膝下蹲

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。

　　時間：30秒。

　　作用：強健背、臀部入大腿。

　　三、木偶動作

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛鍊上臂及腰腹部。

　　四、體側抬腿

　　1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。

　　時間：30秒鐘。

　　作用：調節髖關節。

　　五、側臥壓腿

　　1、右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　作用：改善大腿內側輪廓。

　　六、腰背上拱

　　1、仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面，雙手置頭後。

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。

　　時間：30 秒。

　　作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　運動減肥三要訣

　　運動減肥要訣一：重視熱身運動

　　很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之後，在運動時，體溫每升高一度，細胞的代謝速率相應的也會進行增加。

　　一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠遠比你之後運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

　　運動減肥要訣二：每次運動至少12分鐘

　　每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓練效果，以此將血液的運氧能力提高，併產生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

　　減肥運動要訣三：儘量讓你的身體多活動

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什麼困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什麼，但是它卻能幫助你達成目標，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。

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