怎麼治便祕簡單有效方法是什麼

　　便祕顧名思義就是大便次數減少，對身體是有很大危害的，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。 

　　治便祕簡單有效的方法

　　1、養成良好的排便習慣，養成良好的排便習慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養成良好的排便習慣，在排便的時候不做任何與便無關的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要儘可能的放輕鬆，如果已經有便得的問題的話可以先深呼吸然後在使勁，不要用力硬擠。

　　2、養成良好的生活習慣，保持一個好心情。合理的安排生活和工作，儘量做到勞逸結合。

　　3、適當的運動。日常還可適當的做一些鍛鍊腹肌的運動，這對於增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便祕，所以日常可以適當的多增加一些如散步，慢跑，體操等體育運動。同時還可經常性的進行腹部的按摩，這對於促進胃腸的蠕動，對於改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

　　4、科學的飲食習慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當的減少肉類，菸酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以儘量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品，儘量減少經過深加工的食物的攝入。

　　5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之後更要注意補充充足的水份。

　　消除可能引起便祕的各種因素

　　1、沒有定時排便，能忍著就忍著。

　　2、總喜歡邊玩手機邊看報紙邊上廁所。

　　3、經常穿緊身衣。

　　4、習慣性的吃便祕藥

　　5、不喜歡吃蔬菜水果，飲食多以溫熱性為主。

　　6、沒有良好的飲水習慣。

　　便祕六大誤區

　　不把便祕當成病

　　很多人覺得便祕算不上是“病”，不去醫院正規治療，而是用各種瀉藥、潤滑劑、民間土方“應急”，甚至用手強掏。這雖然能暫時緩解症狀，卻埋下了健康隱患。

　　事實上，腸道就像人體的“下水道”，主要負責體內的髒活累活。一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，就可能引起急性或慢性便祕。此時，體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，出現精神萎靡、面板痤瘡、腹脹腹痛等不適，毒素刺激腸壁，還可能導致腫瘤發病率的增高。因此，如果感覺到自己排便次數明顯減少，兩三天或更長時間才有一次，大便明顯乾結、發硬，排便困難時，就要引起足夠的重視。

　　部分引起慢性便祕的病因危險性很大，如肛門損傷、腸梗阻、腸嵌塞或潰瘍、腸道惡性腫瘤等，此時最好及時到專科門診就診，以免延誤疾病診治。

　　每天排便就沒事

　　多數人一般每日排便1次，便祕時每週排便則通常少於3次，嚴重者2~4周才排便1次。但排便次數並不是唯一的判斷準則。按照國際標準，診斷便祕有6條，包括排便費力感、幹球狀的不淨感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每週排便次數等，需綜合考慮進行診斷。其中，“有幹球糞或硬糞”是一項重要指標，如果在一週或是一個月中，有25%的排便是這個狀態，就可定義為便祕。

　　便祕患者多以排便困難、排便次數減少、或排便不盡感為主訴就診。

　　只補纖維不補水

　　充足的水分對腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不易造成大便乾結。因此有必要知道，喝水是解決便祕問題的第一要務。水分如果補充不足，不論使用何種方法，都是事倍功半。如果在補充高纖維食物的同時，不注意多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便祕。需要提醒的是，不要等到口渴時再一次性飲用大量的水，而要在平時有規律地小口喝水，控制好飲水量。

　　此外，緩解便祕一定要改善生活習慣，可以適當多吃含高纖維的水果，如杏、李子，以及能促進胃腸蠕動的香蕉等食物。對於每週排便次數少於3次，排幹球樣便，腹脹但缺少便意等症狀的人，建議就醫治療。最後，要放鬆身心，越緊張症狀越嚴重。

　　便祕只治胃腸道

　　便祕是臨床上非常普遍的一種症狀，可由多種原因引起。單純由胃腸蠕動功能下降導致的，治療重點在調整胃腸道。還有很多便祕不能僅靠對症下藥，而要找到原發病因。

　　此外，便祕所造成的痛苦和危害遠不止於排不出大便，時間長了可能引發一系列健康問題。特別是患有心腦血管疾病的人，長時間用力排便很容易引發意外。

　　排毒就是助排便

　　一些廣告宣傳的所謂“排便就是排毒”，其實是錯誤的。在中醫看來，“毒”一般有內外之分，內毒指代謝產物，如大小便、痰液等，外毒指能損害健康的各種因素，如細菌、病毒等。對健康人來說，內毒可自行排出體外，不需要特殊干預。因此，排毒和排便並沒有因果關聯。只有胃腸道實火、牙齦腫痛、口腔潰瘍、面部痤瘡等中醫“實證”才可通過瀉便緩解。

　　治療便祕時，一方面要選擇合理的藥物，儘量少用含大黃、番瀉葉、決明子、蘆薈等成分的藥品或保健品。即使要用，也最好把使用時間控制在兩週之內。另一方面，加強體育鍛煉、經常泡澡放鬆、多吃新鮮果蔬，對緩解便祕都有一定的好處。比如櫻桃、深紫色葡萄、油菜等，有助於幫肝、腸、胃、腎等器官清除體內垃圾，通暢腸道，並能防止面板粗糙、色素沉著。

　　瀉藥當成萬靈丹

　　對經常便祕的人而言，瀉藥無疑能解決燃眉之急。但是，便祕是一種慢性病，就像高血壓、糖尿病那樣，要有打“持久戰”、“多兵種協同作戰”的思想準備。不要幻想某種特效藥，或做一次手術就能解決問題。有的患者覺得瀉藥方便、痛快，把它當成“萬靈丹”，這是非常危險的。很多瀉藥含蒽醌成分，過量使用可以造成腸壁神經損傷，腸功能癱瘓，還可能引起結腸黑色素病，也就是老百姓所說的“腸子變黑”，甚至造成女性月經紊亂和流產等嚴重後果。