怎麼治打呼嚕的毛病

General 更新 2024年11月15日

  打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象,很多人覺得沒什麼,但如果長期打呼嚕對身體也是有害的,下面是小編為你整理的關於方面的相關內容,希望能幫到你。

  治打呼嚕的方法

  1、選擇合適的枕頭。枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往後仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會加重打鼾,一般合適的高度為10-15釐米,具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定。

  2、注意養成良好的生活習慣。平時少吃刺激性食物,以清淡食物為主,戒菸禁酒。經常鍛鍊身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過於激昂。睡覺時儘量採取側臥,不要採取趴臥、仰臥。睡覺時不要矇頭。

  3、只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供應,鼾聲也就減弱或停止。

  4、減肥,一般來說,肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多,較易呼吸不暢,所以最好減肥。

  5、藥物治療,目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎麼樣沒有試過,但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕症狀,並不能根除。

  6、睡眠時保證體內水分,睡前喝一杯水、臥室裡用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥,影響呼吸,另外睡覺時挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。

  7、晚上睡覺前,用大拇指關節按揉眉心,鼻樑骨上面有個小窪的地方,多按一會。

  打呼嚕的自我治療方法

  1、側臥睡眠

  打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟顎及舌根三處發生狹窄、阻塞,再加上睡眠時咽部軟自制鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道,振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲。側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道,還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。因此,側臥有助於減輕甚至終結打鼾。

  2、減輕體重

  研究發現肥胖會增加打鼾的機率。這是因為額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強鍛鍊不但能減輕體重,還能增強肺功能。

  3、戒菸

  吸菸會刺激鼻腔,會造成鼻腔和呼吸道堵塞。

  打呼嚕的原因

  人怎麼會打鼾呢?醫學研究知道,任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。

  人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶***兩塊小肌肉***中間的空隙發音,然後由脣、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發出不同的聲母和韻母,才組成語言。人在睡眠中脣、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個大的通道——嗓子***咽部***,如果這個通道變窄了、變成縫隙了,那麼氣流通過時就會發出聲音來,這就是打鼾。

  所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。


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