戒菸的方法有哪些

　　眾所周知，吸菸有害健康，可是對於菸民來說戒菸是件困難的事，那如何戒菸呢，下面就和小編來學學如何戒菸的方法吧。

　　綠色戒菸法

　　1、運用替代品

　　發揮創意，雖然每個人都有不同，但有些建議可以抑制你的慾望：

　　當你慾望來襲時，做10次深呼吸，吃點胡蘿蔔和芹菜梗，嚼塊口香糖，叼根甘草梗或者牙籤。

　　2、高質量分心術

　　確保你在自己堅持不住時有一些令你愉快的分心術，比如聆聽你最喜歡的音樂、繪畫、同好友聊天、修剪花草、外出散步、做做運動，甚至是做點心!

　　探索你自己的好方法。

　　3、努力增加兩根菸的間隔時間

　　在你想要拿出下一根菸之前，堅持5至10分鐘，逐漸增加每次吸菸的間隔，你會看到成效。

　　4、吃吃喝喝別放棄，快樂至上

　　確保定期做運動，多喝水，要吃的健康。

　　如何度過戒菸過程中最難熬的前5天

　　1、每日兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、保證洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

　　3、這期間要充分休息好，生活要有規律。

　　4、飯後到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和五穀類等飲料。

　　6、要儘量避免吃家禽類肉食、油炸食物、糖果和甜點。

　　7、多吃B族維生素，再搭配中藥成分的戒菸產品，能***神經除掉尼古丁。

　　需要切記的輔助食物

　　1、 大蒜

　　大蒜中硫和硒含量極高，有助於鎘***一種有毒礦物質***從體內排出。大蒜具有抗菌抗病毒的作用，對免疫系統有益，同時還有助於降低血壓和膽固醇。

　　2、 生薑

　　生薑含有抗氧化物質，可以促進消化，改善體迴圈。別忘了大蒜和生薑還可以給菜餚提味噢。

　　天然草藥可以抑制吸菸慾望：

　　現今很多人訴諸天然的，整體的方法用於戒菸。

　　下面有七種草藥可以幫助治療某些撤退性症狀

　　1、洛貝林——影響大腦內某些化學成分。草藥精華洛貝林，在大腦中的作用好似尼古丁，因此可以用於替代對尼古丁的渴求，另外它對身心還具有凝神功效。

　　2、人蔘——有助於降低血壓。

　　3、聖約翰草——消除沮喪，影響精神狀態，因此讓自己一直保持積極的態度。

　　4、薄荷——刺激消化，減少噁心症狀，並且緩和與消化系統有關的頭痛。它還可以緩解焦慮和緊張，這二者都是戒菸時的常見症狀。

　　5、燕麥稿稈——緩和焦躁，壓力和全面的身心疲勞問題，同時減少對尼古丁的渴望，沮喪和疼痛。

　　6、美黃芩——用做焦慮、失眠和疼痛的鎮靜劑。這一薄荷屬植物會令身體自然釋放出內啡肽來使神經系統鎮定。

　　7、 纈草——一種鎮靜劑、肌肉鬆弛劑。還有助於身體抑制壓力、焦慮、緊張和失眠的產生。

　　飲食調理戒菸法

　　在戒斷過程中應以清熱化痰，養陰潤肺為法進行調節。一些食療辦法也可以起到這樣的後果。

　　1、川貝雪梨豬肺湯，無花果雪耳百合糖水，杏仁雪梨山藥糊，羅漢果杏仁西洋菜湯等。

　　2、針對不同的情形吃水果也有必定的作用。比方長期吸菸者多吃葡萄是對的。因為吸菸者肺部易積累大量毒素。葡萄中所含的成分既可輔助肺部細胞排毒。又存在祛痰作用。可緩解吸菸引起的呼吸道發炎，癢痛等症狀。

　　3、常常工作較忙的人不僅體內維生素，礦物資及熱量缺少。還常會覺得情緒不佳。吃香蕉能夠供給人體所需的養分物質並緩解情感。

　　4、時常過度用眼的人最好多吃些番木瓜。因為它富含維生素A。可以降低用眼適度導致的乾燥，痛苦悲傷，怕光等症狀。

　　5、因為戶外錘鍊不慎拉傷肌肉的話。可以吃些菠蘿。其所含的菠蘿蛋白酶可以緩解肌肉拉傷引起的發炎，紅腫等;而獼猴桃是最益於牙齦健康的生果。多吃獼猴桃的人可以從中接收大批的維生素C。從而緩解牙齒出血，腫脹等。

　　老實說：戒菸，尤其對某些老菸民來講，可能是你生平所遇到的最困難的事情。儘管如此，生活在無煙環境中的巨大益處，讓此決定的正確性顯而易見。

　　戒菸的誤區

　　1、菸草“低焦油”危害低

　　吸菸者在吸“低焦油捲菸”的過程中存在“吸菸補償行為”，包括用手指和嘴脣堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入菸草煙霧量和增加吸捲菸的支數等。吸菸補償行為“的存在使吸菸者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。

　　2、”中草藥捲菸“危害低

　　由於焦油量降低後，菸葉原有的香氣受到影響，所以菸草業額外向捲菸中加入各種香料、新增劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。

　　不存在無害的菸草製品，只要吸菸即有害健康。菸草業加入中草藥等新增物的目的在於提高捲菸的吸引力，從而誘導吸菸或削弱吸菸者戒菸的意願。

　　3、限量法戒菸

　　很多人說，戒菸需要慢慢來，但往往會因每一根”限量“的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根”限量煙“。

　　4、零食替代法可戒菸

　　如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麼多菸民了。

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