吃什麼水果可以補眼睛

　　眼睛作為心靈的窗戶，但生活中我們經常不注意用眼衛生，讓自己的眼睛受到傷害，因此我們要保護好自己的眼睛。那麼吃點什麼對眼睛好嗎?下面介紹一下吃點什麼對眼睛好。

　　吃點什麼對眼睛好

　　眼睛是心靈的窗戶,想要擁有一雙明亮的眼睛,就要做好眼睛的護理工作。富含維生素、鈣質和蛋白質的食物對促進眼部神經發育、維護眼睛功能有很大幫助,多吃這些食物對眼睛好。

　　1、富含維生素A的食物:缺乏維生素A眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。而且維生素A還可以預防和治療乾眼病。

　　2、維生素B群含量豐富的食物: 眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果維生素B族缺乏,會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　3、富含維生素C的食物:維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,維生素還可以有效抑制細胞氧化,缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。

　　4、富含鈣質的食物:鈣具有消除眼睛緊張的作用,能緩解眼睛疲勞。

　　5、富含蛋白質的食物:蛋白質是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使眼睛明亮。

　　對眼睛好的水果

　　水果美味又營養,它是人們生活飲食不可缺的一部分,那麼,吃什麼水果對眼睛好?哪些水果可以保護眼睛?一起來看看保護眼睛的水果。

　　1、藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。

　　它還有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。

　　2、聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。

　　4、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。

　　保護眼睛十大祕訣

　　1、反光要避免

　　書桌應有邊燈裝置,以減少反光。

　　2、看書距離適中

　　書本與眼睛之間的標準距離為30公分,坐椅的高度與孩子體格相配合。

　　3、睡眠不可少

　　睡眠每天要在8小時以上,身體疲勞容易造成假性近視坐姿要端正。

　　4、坐姿要端正

　　脖子如果一直保持向前彎曲的姿勢,眼球會處在充血狀態,眼壓會增高,眼球隆起容易造 成近視。

　　5、光線要充足舒適:書桌上的檯燈,燈泡以40w-60w,日光燈以20w為宜。

　　6、電視距離勿太長

　　眼睛與畫面的距離要保持3公尺以上,每看30分鐘,就要休息片刻。

　　7、常望遠山眺綠野

　　常往公園或空曠場所活動,使眼睛有看遠的機會。

　　8、閱讀時間勿太長

　　無論作功課,打電腦,電動玩具或看電視,時間不可太長,以每半小時休息片刻為宜。

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