小學生飲食安全手抄報內容

　　每天辛勤的工作是否讓你感到疲憊，體力下降，身體有時也需要我們的調理，補充營養能恢復好體力，預防衰老，飲食也可以有很大的緩解效果哦。今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　健康晚餐三個原則：

　　1、簡單、定量為主

　　相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

　　在無法避免無限制地吃菜餚的同時保證主食的進食量，主食應“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。

　　另一方面在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。

　　2、清淡、低脂、易消化

　　晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。

　　晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。

　　3、素食晚餐更健康

　　晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。

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　　經常覺得累 黨蔘黃芪紅棗煲湯

　　①氣虛

　　從中醫學角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現。氣虛的人可在醫生指導下服用黨蔘、黃芪、山藥、焦白朮、紅棗、紅景天等中藥，平時多吃些山藥粥、白朮糕，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨蔘、黃芪、紅棗等。

　　②溼氣重

　　體內溼氣重也容易導致疲勞，且同時會伴有胃口差、大便稀溏等症狀。溼氣重大多是由脾虛引起的，這類人在飲食上首先要忌滋膩，即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利溼的食物，待溼氣祛除後，再服黨蔘、山藥、焦白朮等健脾的食材，從而達到脾健去溼的功效。

　　如果易疲勞的現象頻繁出現且很嚴重，則應當提高警惕。最好去醫院做一個全面檢查，排除一些器質性疾病，比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等，這些疾病都會使人覺得疲勞無力。

　　血壓管不住 天麻鉤藤泡水喝

　　如果收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg，就應該引起重視，首先可以通過改變生活習慣的自然療法來降壓。比如：避免熬夜、保持心情舒暢、適當運動，飲食上注意低脂、少鹽，戒菸酒，忌咖啡、濃茶等。

　　①肝腎陰虛

　　如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿蔔天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等;

　　②痰瘀阻絡

　　如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、噁心等痰瘀阻絡的症狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物。可以把這些中藥煎湯服用，或分開加入藥膳，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

　　此外，還要每天監測血壓，儘量通過調整生活方式降壓，若堅持一個月後血壓仍然難降，就應當及時請專業醫生制訂治療方案。