如何快速戒菸

　　大家都知道吸菸的種種危害，但長時間形成的依賴很難一下戒除。人們都希望尋求一種科學靠譜的戒菸方案.下面是小編為大家帶來的幾種戒菸方案，歡迎閱讀。

　　戒菸方案一：突然停止法

　　適合人群：煙齡5年以內者

　　對於煙齡在5年以內，每天吸菸不超過1盒的吸菸者來說，可以嘗試自己在家戒菸。瀋陽醫學院奉天醫院呼吸內科主任醫師許小揚表示：在家自行戒菸，最好使用“突然停止法”。雖然這種方法在戒菸的前兩個星期會出現一系列不適症狀，比如渴望吸菸、頭暈目眩、胃部不適、便祕、緊張、易激惹、注意力不集中、抑鬱及失眠等，但這種方法往往比逐漸減量的戒菸方法成功率更高。

　　要點提示：適合毅力強者

　　通過“突然停止法”戒菸，最難度過的是前兩週時間，熬過去了，基本就勝利了一半，當然這需要有戰勝自己的強大毅力和決心。此外，還可以採取一些方法來緩解不適症狀。

　　戒菸前7天：1.兩餐之間喝1~2杯水，促使尼古丁排出體外;2.每天洗溫水浴，實在忍不住煙癮時可用電子煙代替;3.飯後到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘;4.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料;5.可多吃富含B族維生素的食物，能夠***神經，減輕尼古丁的影響，如各種粗糧、動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜等。

　　7天后：過了最初的7天以後可按照下面的方法保持戒菸戰果。1.飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服;2.用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作;3.將大部分時間花在圖書館或其他不準抽菸的地方;4.避免去酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。5.將不抽菸省下的錢給自己買一件禮物。

　　戒菸方案二：藥物輔助戒菸法

　　適合人群：煙齡在10年左右者

　　戒菸的成功率很低，是因為大家都忽視了抽菸的本質，抽菸不是一種習慣，而是一種慢性病——尼古丁成癮。所以，對於煙齡較長的人來說，戒菸的過程也比較複雜，遠遠不是靠意志力剋制一下那麼簡單，要抱著“治病”的態度尋求專業醫生的正規治療。

　　在藥物治療方面，2008年美國戒菸指南推薦7種一線治療藥物，包括5種尼古丁替代療法的相應制劑***貼片、咀嚼膠、舌下含片、鼻噴劑、吸入劑***、鹽酸安非他酮及伐尼克蘭。由於這些藥物具有一定的副作用，因此需要在醫生的指導下服用，戒菸的成功率可以達到45%左右。

　　要點提示：***屬正常現象

　　北京大學第一醫院呼吸內科、戒菸門診主任醫師陳建認為，戒菸不成功不完全是由於一個人的毅力不夠所致，治療過程中出現***也是一種正常現象，需要多次反覆才能戒菸成功。若不使用戒菸藥物，戒菸成功率一般很低，大概不到3%。而藥物治療戒菸1個療程為3個月，完全戒菸成功，一般需要1～2年的時間。

　　戒菸方案三：APP戒菸法

　　適合人群：年輕吸菸者

　　戒菸第一天，動力源自決定戒菸的衝動。

　　戒菸第三天，動力源自要證明自己是可以堅持下去的。

　　戒菸第五天，發現自己的煙癮竟然這麼大，有再來一根的衝動……

　　戒菸第七天，意志越來越薄弱了……

　　對於意志力薄弱的年輕戒菸者來說，可以選擇手機APP戒菸軟體來正面鼓勵和監督自己，開啟戒菸APP就可以隨時檢視自己戒菸的進度和成果，並計算節約的金錢，然後分享給親朋好友。對於使用新型戒菸方式的時髦人士來說，每天在戒菸APP中“打卡、簽到”已經成為他們的生活新程式。據發表在《菸草控制》雜誌上的一篇文章稱，使用手機軟體戒菸可以使年輕的吸菸者戒菸成功率翻倍，這些軟體包括戒菸大師、戒菸助手、戒菸達人等等