吃什麼可以養髮生髮有哪些食物推薦

　　現在很少看到人有一頭烏黑亮麗的頭髮，不少人存在脫髮、掉髮問題，那麼想要養髮生髮吃哪些食物好呢?以下是由小編整理關於吃什麼可以養髮生髮的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼可以養髮生髮

　　1、多吃維生素A/B/C含量高的食物。維生素A/B/C是補充頭髮生長的必要的養分，沒有這些維生素或者缺少這些維生素，頭髮會生長緩慢，也會造成頭髮乾枯、打結、沒有光澤等狀況。富含維生素A的食物多是動物肝臟，例如豬肝、雞肝、鴨肝等等，富含維生素B的食物多以果仁建國為主，例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等，富含維生素C的食物多以蔬菜水果為主，例如胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、檸檬、橘子、柚子、石榴等等。

　　2、多吃黑色食物。這裡的黑色食物是指天然的黑色的食物，不是那些人工製造的黑顏色。天然的黑色食物對人體有較強的暴擊作用，含有不飽和脂肪，利於人體細胞的生長，大量的B族維生素和鈣、磷都是滋養頭髮不可或缺的。例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶等等。

　　3、多吃膠質的食物。膠質的食物含有大量的膠原蛋白，膠原蛋白不僅可以使面板光滑有彈性，還有增加頭髮韌性的作用，秀髮一個重要的方面是有彈性，膠質食物可以使頭髮更加有彈性，因此要多吃。例如：豬腳、蹄筋、雞腳、木耳、海帶、山藥等等。

　　4、多吃蛋白質含量高的食物。大家或許會好奇為什麼養髮要吃高蛋白的食物，這是由於蛋白質是組成人體細胞的基本元素，有利於頭皮上細胞的生長，給頭髮輸送充足的營養。例如：瘦豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、鯽魚、鯉魚、菜心、菠菜、大豆、牛奶等等。

　　養髮生髮的食療方

　　一、黃芪參首烏燉豬腦

　　材料：豬腦2副，何首烏30克，黨蔘15克，北黃芪15克，紅棗4枚，生薑2片，鹽適量

　　做法：

　　1、豬腦放清水裡浸泡，撕掉表明的薄膜，挑去紅筋，洗淨後放入沸水裡汆燙下撈出備用;

　　2、紅棗去核、生薑去皮，洗淨，何首烏、黨蔘、北黃芪洗淨備用;

　　3、將所有材料倒入燉盅裡，倒入適量的涼開水，蓋上蓋子隔火燉4小時，最後加鹽調味即可。

　　功效：補腎益精，補益氣血，具有生髮的功效，讓你的頭髮更濃密。

　　二、首烏熟地茶

　　材料：熟地黃15克，何首烏30克

　　做法：二者洗淨，加水煎煮成汁，代茶頻飲。

　　功效：滋陰烏髮，能治療白髮。

　　三、烏鬚生發酒

　　材料：米酒150克，卷柏15克，枸杞150克，黃精150克，何首烏150克

　　做法：材料用清水洗淨，將卷柏、枸杞、黃精、何首烏隔水蒸半小時，然後放進瓶子裡，倒入米酒，密封，10日之後可以飲用。

　　功效：補血養顏，去黑斑，生毛髮，烏鬚髮，氣血不足、身體虛弱而失眠、頭暈、眼花者也可以服用。

　　四、核桃芝麻花生豆粉

　　材料：核桃，花生，黃豆，黑芝麻，取等份

　　做法：將這四種材料分別炒香炒熟，然後研成粉末，攪勻，每次取一湯匙，用開水或者牛奶、豆漿沖服。

　　功效：治療少白頭。

　　養髮護髮的七種食物

　　一、牛排養髮固發

　　牛排養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

　　二、杏仁堅固秀髮

　　杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

　　三、貝類促進細胞再生

　　貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

　　四、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

　　五、葡萄乾促進頭皮血液迴圈

　　葡萄乾促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

　　營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　六、雞蛋補充多元營養

　　雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

養髮生髮食物推薦