中老年人養生保健有什麼方法

　　中年作為老年的過渡時期，做好養生工作，能避免老年時的毛病。呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　中老年人養生保健的方法

　　中老年人養生1、健身強體八字經

　　“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

　　童心：儘量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。

　　龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

　　猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的程序會延緩，自然就可益壽延年。

　　蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大願意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

　　中老年人養生2、血壓的形成與標準

　　血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa***千帕***或mmHg***毫米汞柱***表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標準，由世界衛生組織***WHO***統一規定為：收縮壓90-140mmHg***12-18.7Kpa***;

　　舒張壓60-90mmHg***8-12Kpa***。

　　中老年人養生3、如何確定高血壓

　　血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

　　中老年人養生4、心腦血管病高發的原因

　　心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

　　***1***人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

　　***2***傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

　　***3***生活水平提高，人們飲食結構的改變。

　　***4***社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

　　有助於中年人預防疾病的方食物

　　一、杏仁可預防糖尿病

　　適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少飢餓感，保持體重，還有益於腸道組織，降低腸癌發病率的危險。

　　吃法：因為過量的鹽會導致血壓升高，所以要選擇原味杏仁。

　　二、富含油的魚類有利心血管健康

　　富含油的魚類含有ω-3，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助於降低心率和血壓，減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇和甘油三酸酯的含量，與此同時提升“好”的膽固醇含量。可以使血管變得更暢通、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地降低心臟病發作或中風的風險。

　　吃法：由於ω-3脂肪酸對高溫十分敏感，因此以低熱烹飪為宜。

　　三、大豆降低膽固醇增加骨密度

　　大豆中的異黃酮在降低膽固醇時，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白***LDL***，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白***DDL***。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時增加機體對鈣的吸收，增加骨密度。由於激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質疏鬆常見於更年期後婦女及老年男子，表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎、易骨折。

　　吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一週吃兩三次。因為大豆可以影響激素水平，所以如果沒有內分泌學家的建議，不推薦絕經前女性過量食用大豆。對男性而言，異黃酮會對睪丸激素產生輕微影響。

　　四、西紅柿預防癌症和動脈粥樣硬化

　　西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一。不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

　　吃法：由於在加熱後番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯等。

　　五、燕麥降低膽固醇

　　燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白***LDL***這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化多見於40歲以上的男性和絕經期後的女性，並常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他穀物相比，燕麥佔優勢。