乒乓球有哪些基礎步法訓練視訊講解

　　乒乓球步法訓練是乒乓球技術的基礎，但是很多業餘選手卻很少進行步法訓練，更多的人是憑藉對乒乓球的熱情，一上手就開始了技術動作訓練。這為以後的整體技術提高埋下了障礙。以下是小編教大家的關於乒乓球基礎步法訓練視訊，歡迎參考!

　　乒乓球基礎步法訓練方法

　　一.兵乓球基本功訓練方法

　　1.側身單足跳

　　這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　2.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛鍊時進行，場地有沙坑最好，草地和較乾燥的泥地亦可!

　　二.兵乓球單拍節奏訓練方法

　　此法既可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以後，又反方向將同一種步法做1遍。以並步為例，先做1遍向左移動的動作，然後做1遍向右移動的動作，如此反覆。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰應用意識。

　　三.兵乓球二拍節奏訓練方法

　　這個訓練方法是參考某教學片所得，可用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以後，又反方向將同一種步法做2遍。以並步為例，先做2遍向左移動的動作，然後做2遍向右移動的動作，如此反覆。這樣做的好處是使得你的移動具有連續性意識，同時它還有節奏感，使訓練不易感到疲勞。它應該在單拍節奏訓練訓練之後進行。

　　四.兵乓球變化的並步訓練方法

　　初練習時，可按特殊的二拍節奏訓練。練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜前亦可先向斜後跨出，然後收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重複前面的異側腳並向同側腳，同側腳向斜後方跨出，然後收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成後，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。

　　熟練以後的訓練宜在臺邊進行，沒有乒乓球檯的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內，或在臺外，從而調整第二步， 並做徒手揮拍動作。變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。

　　乒乓球常用步法運用介紹

　　一.並步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳。與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳。異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用：①快攻選手在左右移動中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步， 以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　3.難點：同側腳用力。一般人在很多情況下不一定是打乒乓球都習慣於移動方向的異側腳用力蹬地，以獲得前進的動力。但是並步就是必須先同側腳用力，這樣便於加速和使異側腳"虛"起來而容易快速移動。

　　二.碎步

　　1.移動方法：在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動、旋轉。

　　2.實際運用於：步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　三.跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由於有降低重心的毛病，現在使用比較少。

　　2.實際運用：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;②削球打法，左、右移動擊球;③跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

　　四.單步

　　1.移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用：①接近網小球。②削追身球。③單步側身攻，在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　兵乓球比賽的必備設施

　　場館標準

　　奧運會乒乓球比賽在體育館內進行，館內的具體標準為：

　　比賽區域

　　包括可容納4張或8張球檯視競賽方法而定的標準尺寸8米寬、16米長、天花板高度不得低於4米的正式比賽場地、比賽區域還應包括比賽球檯旁的通道、電子顯示器、運動員、教練員座席、競賽官員區域技術代表、裁判長、仲裁等、攝影記者區域 、電視攝像區域以及頒獎區域等所需要的面積。

　　燈光

　　奧運會為了保證電視轉播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球檯的照明度是一樣的。如果因電視轉播等原因需要增加臨時光源，該光源從天花板上方照下來的角度應大於75度。比賽區域其它地方的照明度不得低於比賽檯面照明度的1/2，光源距離地面不得少於5米。 場地四周一般應為深顏色，觀眾席上的照明度應明顯低於比賽區域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。

　　地面

　　地面應為木製或經國際乒聯批准的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育專案的標線和標識。地板的顏色不能太淺或反光強烈，可為紅色或深紅色;不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

　　溫度

　　館內比賽區域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內，溫度為20～25℃左右，或低於室外溫度5℃。