更年期缺鈣的症狀有哪些

　　更年期的女性由於雌激素分泌不足，導致鈣流失嚴重，因此容易出現缺鈣症狀，那麼，女性?更年期缺鈣怎麼辦?下面由小編為大家介紹更年期缺鈣的症狀，希望能幫到你。

　　更年期缺鈣的症狀

　　身體變僵硬

　　女性進入到更年期之後，由於卵巢功能變差，雌激素分泌不足以支撐身體的正常需要，易導致鈣流失嚴重，進而造成更年期女性會出現身體僵硬的症狀，可能會發現關節活動發僵，伸展身體時出現不適，易感疲勞，下肢發沉，動作遲緩，走路容易摔倒等。

　　易出現骨質疏鬆

　　更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨質疏鬆症，主要是由於鈣流失嚴重，使骨組織減少而引發的，出現骨質疏鬆症之後，更年期女性很容易出現骨骼變脆，易發生骨折，或者是骨骼疼痛的症狀。

　　牙齒鬆動

　　隨著年紀慢慢的增加，雌激素水平分泌量顯著減少，骨骼的健康水平開始走向下坡，骨密度越來越低，而牙齒是骨骼的一部分，進而會有牙槽萎縮變短、牙齒鬆動、軟化易碎、出牙洞等症狀。

　　腰痠背痛

　　更年期的女性長期有缺鈣的困擾，會造成身體的關節與骨骼出現退行性的改變，一定程度上會壓迫通過骨骼和關節的神經束，進而導致　　指甲變脆弱

　　體內鈣質供不應不求，不僅骨骼變得十分脆弱，指甲也會出現相應的症狀，通常指甲硬脆易斷、有白斑或雲母樣等等症狀，就說明更年　　身高下降

　　人體的脊柱對身體起著絕對的支撐作用，而體內的鈣無法滿足脊柱的營養，進而會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，易導致椎體變形和身高縮短，另外，約有7%體重下降的女性在5年內會出現骨質疏鬆，所以更年期體重下降者應警惕缺鈣。

　　面板變得脆弱

　　這可能不是更年期女性缺鈣的最直接表現，但是由於體現人的鈣質參加全身所有組織器官細胞代謝，同時，也具有營養面板，以及輔助治療面板疾病的效果，更年期缺鈣還會影響到面板的狀態，變薄、乾枯、多皺、色素沉著、易發面板病等。

　　更年期缺鈣怎麼辦

　　補充雌激素

　　更年期缺鈣很大程度與雌激素分泌不足有關，所以，更年期的女性應注意補充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆製品等，另外，還可以醫生的建議下使用藥劑改善缺鈣情況。

　　吃高鈣食物

　　更年期女性應多吃含鈣高的食物，比如魚肉，蝦，奶製品等等，這些食物含有大量的優質蛋白，以及豐富的鈣質，對改善更年期缺鈣非常有幫助。

　　多吃蔬果和粗糧

　　蘿蔔、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜等等食物富含纖維，有利於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，有利於鈣的更好吸收。

　　適當的多晒太陽

　　每天15分鐘左右的日光照射，可以促進身體產生維生素D，這是一種有效強加鈣質吸收與利用的重要營養物質，主要來源於光照，如果能在日照的同時，進行適量的鍛鍊，那麼，可以進一步促進骨骼健康，增加體質。

　　選擇藥物補鈣

　　更年期缺鈣比較嚴重的女性，可以在醫生的建議下使用鈣劑補充，目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，含鈣量較多，容易被機體吸收，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，同時，還含有維生素D，價格適中。

　　早補鈣做好預防

　　當身體出現問題才想到開始補救，遠遠沒有提前做好預防來得更重要。女性到了40歲之後，體內的鈣就供不應求了，提前做好補鈣，對骨質疏鬆症的預防加以重視。

　　更年期缺鈣吃什麼

　　1.低脂高鈣牛奶

　　更年期女性由於身體的新陳代謝變慢，應該要注意減少脂肪的攝入，而低脂高鈣牛奶的脂肪含量少，鈣又更多非常符合更年期女性的體質。

　　2.酸奶

　　酸奶等奶製品含鈣量是非常高的，而且又容易被吸收，並且酸奶熱量低，又能促進排毒。

　　3.堅果和種子

　　核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸，花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失，且堅果中較多的蛋白質等，對強健骨骼有很大的幫助。

　　4.三文魚

　　多脂魚含很多對骨骼健康的營養物質，如鈣、OMEGA-3脂肪酸等，且還能協助鈣吸收的維他命D，可減少更年期女性骨質流失現象。

　　5.豆腐

　　一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質疏鬆情況。

　　6.海帶和紫菜

　　這兩種食物是高鈣海產品，每天吃海帶25克，就可以補鈣300毫克，且還能降低血脂，預防動脈硬化。