夏至如何養生

　　夏至陽氣最旺，養生要注意保護陽氣。現在就跟著小編一起來看一看夏至的養生方法，資料僅供參考。

　　夏至的養生方法

　　1、晚睡早起睡午覺

　　此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

　　2、每天2000ml水防頭痛頭暈

　　夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

　　3、靜息調心

　　根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　4、溫水洗澡

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　5、綠豆勝冰消暑煩

　　中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，那就是一劑消暑的好方法。綠豆性甘寒，能入心經和胃經。夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果最好。很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以後就更不容易調理了。

　　2017年的夏至時間

　　2017年夏至時間：2017年6月21日 12:24:06，農曆2017年五月***小***廿七。

　　每年的6月21日或22日，為夏至日。這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天，從這一天起，進入炎熱季節，天地萬物在此時生長最旺盛。所心以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運生到最北的一日。過了夏至，太陽逐漸向南移動，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。

　　夏至的由來

　　夏至英文翻譯：the Summer Solstice

　　夏至就是炎熱的夏天來臨。

　　夏至時，北斗指向乙。太陽黃經為90°。太陽在黃經90°“夏至點”時，陽光幾乎直射北迴歸線上空，北半球正午太陽最高。這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天，從這一天起，進入炎熱季節，天地萬物在此時生長最旺盛。所心以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運生到最北的一日。過了夏至，太陽逐漸向南移動，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。

　　夏至人群養生

　　1.男士：

　　防治夏熱傷陽

　　夏至是一年中陽氣最旺盛的時候。持續的高溫使人體的氣血執行越發旺盛，引進會歲汗液的排洩而有所損耗。同時，夏季陽氣聚集體表，也很容易損耗，所以，應該在養護陰津的同時，也把陽氣護好。

　　夏季陽氣的損耗主要是以下四個原因：第一為暑熱。陽氣的旺盛很容易傷及陰氣，而陰津液會同時隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽;第二是溼氣重。溼氣十分容易損傷陽氣，從而傷及脾胃;第三是起居上不謹慎。如果在露天的環境中過夜，風寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷;第四為飲食不當。因為氣候炎熱，人們多喜歡喝一些冷飲，而貪食冷飲的結果是會使陽氣受到損傷，從而引發疾病。

　　正如《遵生八箋》中記載的那樣，“須於止陽，以消暑氣”，夏季對陽氣的維護有利於消除暑氣，同時可以增強抵抗力，同時還能避免由於冬季陽氣不足而復發的慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏至養陽，切忌過分貪涼，少吹空調。可以吃一些時令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。

　　2.女士：

　　***1***關注出汗，謹防“傷心”

　　夏至時節，由於天氣越來越熱，人體適當的出汗也就再正常不過。但並非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等，都是某些疾病的外化特徵。

　　中醫認為，汗液是人體津液被陽氣蒸發隨汗腺排出體表的。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說法。而由於心臟主血，故此有“汗為心之液”的說法。

　　汗液分泌過多會消耗精氣，傷及心血。而心氣的虛損，就是導致自汗的直接原因。如果心氣過旺，可能會出現大汗淋漓。夏季在五行之中屬火，火又與陽氣相關，烈日炎炎的夏日陽氣十分旺盛，容易干擾心神，並引發心臟疾病。

　　夏至時節天氣炎熱，此時一定要注意出汗的狀況，如果發現有異常之處，要及時就醫，適當減少活動的頻率，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養神的食物，如蓮子、百合等，以安度夏日。此外，出汗過多者要特別注意及時更換汗溼的衣物，並用溫水洗澡，切勿用涼水沖洗。大量出汗後不要直接進入空調房間，而應當先用毛巾擦乾。

　　***2***夏至來臨，當心情緒“中毒”

　　夏至過後，我國便進入一年之中最熱的時段，即盛夏。所以防範中暑就顯得尤為重要。對於中暑，不僅要在身體上加以防範，在心理方面也同時要加以關注。

　　由於溫度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣溫影響而使人體產生焦躁的反應。有些人可能並沒有處在非常熱的環境中，但是受到窗外強烈光線的影響，也有可能產生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排洩的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關，這些活動都可能影響人體的電解質代謝和大腦的神經功能，從而進一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹防情緒上的“中暑”。

　　如果你身邊的人變得愛發脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異常或者固執地重複洗澡、洗臉、洗手等，那他/她很可能出現情緒“中暑”了。

　　3.老人：

　　睡涼蓆，當心惹上面板病

　　許多老年人喜歡睡在涼蓆上來度過炎炎夏日，但有些人睡了涼蓆後，面板上會出現許多小紅疙瘩，而且十分癢，這是由蟎蟲的叮咬所致的蟎蟲皮炎症的典型症狀。

　　酷暑時節，人體會排出許多汗液，而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼蓆的縫隙間，為蟎蟲創造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼蓆，要先用熱水反覆的進行擦洗，然後再放在陽光下暴晒幾個小時。這樣才能把肉眼看不見的蟎蟲和蟲卵消滅乾淨。夏天用完涼蓆之後，也可以用這個方法清洗後儲存，再放些防蛀、防黴用品來防止蟎蟲的出現。如果發現蟎蟲已經在涼蓆中安家了，可以把樟腦丸敲碎，均勻的灑在席面上，捲起涼蓆，一小時後把樟腦丸的碎末清理乾淨，再用清水進行擦洗，最後放在陽光下暴晒。

　　在選擇涼蓆時，如果對草、蘆類的涼蓆過敏，可以選用竹子或者藤蔓編制的涼蓆。過敏的症狀大多是出現豆粒大小、淡紅色的疙瘩，奇癢無比，這種過敏屬於接觸性面板病的一種。

　　4.孕婦：

　　溫水洗澡，消暑防痱

　　夏至過後，人體會分泌較多的汗液。汗液的主要成分是水，大概佔到98%-99%。此外還含有尿素、乳酸等有機物和氯化鈉、鈣、鎂等無機物。這些化學成分與尿液中的相當，如果水分蒸發了，這些無機物和有機物仍然會停留在面板上，面板就可能長痱子，甚至引發皮炎。

　　要清除掉殘留在面板表面的汙垢，最簡單的就是洗澡。由於天氣較為炎熱，建議每天早晚各洗一次。用溫水而不用冷水。因為冷水會刺激毛孔，令毛細血管收縮，影響內熱的散發和身體毒素的排出。溫水可以讓體表的血管擴張，促進血液迴圈，改善面板狀況，消除疲乏，增強免疫力。

　　夏天洗澡時，水溫以38°——42°為宜。如果太燙，人體會難以承受，而且溫度過高的水會使面板的水分流失，讓面板變得乾燥，甚至引發微血管爆裂。將洗澡的水溫控制在比人體體溫稍高一點的範圍內，不僅可以洗淨汗液中的廢物，還可以消除一天的疲憊。