瘦身營養食譜
減肥的方法有很多,只有堅持科學減肥的原則,才不會危害身體健康。對於大部分減肥者來說,她們都喜歡通過飲食減肥的方法來達到減肥的目的,因為這種方法比較輕鬆。下面小編告訴大家,希望對大家有幫助哦!
一:中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***
5、配合適度運動
二:優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
三:蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四:西式瘦身餐
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***。
3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
五:蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***
2、第二三天:正常飲食***但不能大吃大喝***
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
六:中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
瘦身減肥注意事項
1、絕對不吃宵夜,少吃零食
2、三餐都要吃***八分飽即可***,但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想!
四到六歲營養食譜