男人如何保持年輕健康

　　一些平時看似不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境，都會影響你的健康，男人更應該時刻保持良好習慣，保持年輕健康。下面就讓小編來告訴你。

　　男人保持年輕健康的方法：

　　第一招：護心

　　問題：與女性相比，男性有幾個致命的弱點，首當其衝的就是心臟。據統計，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸菸、飲酒有關。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。

　　對策：男性朋友應戒菸限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優質蛋白和新鮮蔬果。抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E，男士們應多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸，有助於分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發病率。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化穀物植物中。

　　第二招：保肝

　　問題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機會外，一個很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝臟也不利。

　　對策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護肝臟健康。

　　第三招：健腦

　　問題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現為思維遲鈍、學習能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。

　　對策：磷脂和DHA是大腦和神經系統的重要組成成分和營養成分。其中，DHA能促進神經網路的形成，而充足的磷脂可提高資訊傳遞速度，提高大腦活力。

　　第四招：減壓

　　問題：從古至今，男人已經主動或被動地把養家、教子的重擔壓在自己肩上，被重重壓力包圍。

　　對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產品等

　　第五招：雄壯

　　問題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得“力不從心”，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。

　　對策：男人體內有足夠的鋅，才能保證性慾正常。調查顯示，男性實際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經常做運動，伴有大量出汗者時，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產品等。另外，鎂也可以增強生殖能力，提高精子活力。

　　第六招：堅強

　　問題：由於男人經常熬夜加班、抽菸喝酒，抵抗力低下，所以每當流感來襲，很多男性都會中招。

　　對策：男人必須要注意免疫力的維護。研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對保護視力也大有益處。乳酪、胡蘿蔔都是含維生素A豐富的食物。

　　第七招：補水

　　問題：不愛主動喝水，更沒有堅持吃水果的習慣，所以很多男人的體內都很“乾旱”。

　　對策：在所有的營養成分中，水最重要。成人每日至少攝入2升水。

　　男人精力旺盛方法一——早起鍛鍊

　　起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　男人精力旺盛方法二——養成喝水習慣

　　處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　男人精力旺盛方法三——講究吃早餐

　　美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比***BMI***偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　男人精力旺盛方法四——十點加加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　男人精力旺盛方法五——午後喝咖啡

　　午餐後，身體的睡眠因子***一種能引發睡眠的分子***成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。