冬季怎樣減肥有哪些妙招推薦

　　冬季容易長胖，那麼冬季怎樣減肥?接下來小編為你分享一下冬季減肥的妙招，一起來看看吧!

　　冬季減肥的妙招

　　1.不要長時間呆在溫暖的室內

　　其實冬季是最好的瘦身時節，很多人以為在溫暖環境中出的汗就多，燃燒的卡路里也比較多，其實人的身體機能在寒冷的環境下運動所產生的熱量與卡路里比溫暖環境中消耗的要多，所以，趁天氣寒冷時，多出去走走吧。

　　2.洗熱水浴

　　冬天洗一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳也有祛寒暖身、加快血液流動的作用喲。

　　3.堅持有氧運動

　　運動永遠是有效減肥的法寶。到了冬天也不要偷懶哦。堅持每天運動30-60分鐘，或慢跑或快步走，讓不易出汗的季節也能大汗淋漓，瘋狂燃燒體內堆積已久的脂肪。

　　4.粗糧來幫忙

　　冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食......但是，如果你不想讓自己的身體在冬天裡肥胖起來的話，就建議你吃一些粗糧來代替精糧吧。

　　大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全穀物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講，粗糧不僅可以強壯身體，利於臟器，建議大家多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，瘦友們不妨試試哦。

　　5.補充適量的蛋白質

　　富含蛋白質的奶製品也可以很好地幫助燃脂。每天定量***50-100克***的酸奶或脫脂乾酪和牛奶均可加速減肥效果，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。

　　同時，多食用富含色氨酸***組成蛋白質的重要成分之一***的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、乾酪、堅果和粗糧。

　　冬季減肥吃的蔬菜

　　1、白菜

　　營養功效：大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣乾燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。中醫認為，大白菜有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒的作用。絕大部分人群都可食用，尤其適合偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人。

　　減肥原理：白菜豐富的粗纖維可以幫助消化，減少積食，避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時，將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內。

　　推薦吃法：減肥就吃白菜燉豆腐，儘量選用白菜葉，因為菜葉口感更嫩。白菜葉最好用手撕，不用刀切，這樣可避免菜葉中有刀鏽味。同時，在切豆腐前用淡鹽溫水浸泡，切起來不容易碎。

　　2、捲心菜

　　營養功效：捲心菜，也就是圓白菜，捲心菜營養豐富，味道鮮美，是餐桌上的常客。據《本草綱目》中記載，捲心菜，煮食甘美，其根經冬不死，春亦有英，生命力旺盛。故人們譽稱為“不死菜”。中醫認為，捲心菜有健脾養胃、行氣止痛之效。

　　減肥原理：捲心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且捲心菜含蛋白質、脂肪、澱粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食後有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。

　　推薦吃法：營養學家指出，圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。

　　3、白蘿蔔

　　營養功效：白蘿蔔有小人蔘之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。蘿蔔中含有的大量膳食纖維和豐富的澱粉分解酶等消化酶，能夠有效促進食物的消化和吸收。

　　減肥原理：蘿蔔可以帶給你豐厚飽足感，但卻不會給你過多熱量。白蘿蔔100g只有21卡，100g白蘿蔔的飽足感以相當於大半碗飯，即使吃多了也不用擔心暴卡喔!白蘿蔔所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。

　　推薦吃法：與肉共煮後，蘿蔔會吸收肉汁的香味，卻不帶肥膩感，譬如紅燒肉燉蘿蔔，就能滿足食肉慾望，也幫你去掉肉類高肥脂的負擔。把蘿蔔磨成泥，白蘿蔔泥可當沾醬、拌醬。