冬季養生減肥有哪些方法

　　冬季是最容易囤積贅肉的季節，同時也是減肥的最佳時期。那麼冬季減肥方法，你知道有哪些呢?不如跟著小編一起來學習冬季養生減肥的方法吧!

　　冬季養生減肥的方法一、更新自己的食譜

　　1.氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處於減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經得了厭食症了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。

　　2.像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養物質，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養面板吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了後不會有飢餓感，從而到飽腹減肥的效果。

　　3.一般情況下，便祕、新陳代謝能力，迴圈功能不好的人都容易發胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體裡，久而久之就成為肥胖的元凶。而胡蘿蔔中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便祕有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內脂肪。

　　4.冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢嚥有助於消化系統的運轉，有助減肥。

　　冬季養生減肥的方法二、保證足夠的睡眠

　　1.在冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，並讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利於消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。

　　2.睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食慾大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

　　3.冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不願起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

　　冬季養生減肥的方法三、常洗澡促進血液迴圈

　　1.由於外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那麼在冬天，最根本的方法就是促進血液迴圈了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。

　　2.早上起床以後就洗澡也能夠減肥哦!因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的迴圈，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。

　　3.泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體裡的廢物儘快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。

　　冬季養生減肥的方法四、保持活動很關鍵

　　1.運動也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐後散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。

　　2.熱身運動和結束運動後的放鬆運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態，不熱身的話很容易出現拉傷，結束了運動後一定要放鬆身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。

　　3.冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去晒晒太陽。在冬天中多晒太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕鬆地甩掉自己身上的脂肪。

　　4.事實上，在晒太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食慾的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食慾也會相應地下降。但是在晒太陽的時候要注意做好防晒措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的面板。