夏天選擇什麼樣的運動好

　　暑天不運動都會出汗，要是運動的話，汗就會出的更多。那暑天適合選擇什麼樣的運動呢?下面是小編推薦適合夏天進行的運動，歡迎大家閱讀。

　　適合夏天進行的運動

　　1、羽毛球：暑天如果堅持進行羽毛球鍛鍊的話，可以使肌肉功能變得更強壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

　　2、健步走：暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因為健步走是介於跑步和散步之間的一種運動，特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量，也沒有器械和限制，鍛鍊的效果俱佳，健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

　　3、游泳：暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因為戶外的空氣流通好，游泳過後特別利於刺激面板，促進肌肉的血管收縮。此外，經過戶外的陽光照射，對促進身體吸收維生素D是很有效的，對面板的健康也十分有益。

　　專家提醒，游泳是個費體力的運動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

　　4、瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動方式，適合各類人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊睏倦。當腦部出現疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動，可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放鬆方式，使體內的各種器官保持在平衡的狀態。

　　夏季運動6個事項你要懂

　　一、忌長時間在烈日下運動

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果溼度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。

　　二、忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，併為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

　　三、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

　　夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛髮、面板、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行，而且鍛鍊時間不宜過長，運動量也不宜過大。

　　四、忌鍛鍊後立即洗涼水澡

　　夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當體育鍛煉後立即去洗涼水澡。其實，這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，面板中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。

　　如果體育鍛煉後立即去洗涼水澡，由於面板受到過冷的刺激，導致毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

　　五、注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對面板有很大傷害，要經常清潔面板，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對面板的不良刺激，還應適當選用防晒護膚品，減輕烈日曝晒的不利影響，當然更要儘量避免在烈日下運動或進行其他活動。

　　六、選擇適宜的運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動專案就不太適宜進行了，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去汙水及不安全處游泳。

　　夏季運動如何科學補水

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

　　運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11-0.15克鹽，並將水溫控制在15-22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子。

　　去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。