經期減肥食譜

　　大姨媽駕到，也帶來了MM們減肥的“黃金期”。經期女性的新陳代謝會比平時加快30%左右，這時減肥最容易收穫成效。但是隨著經血流出，女性在經期流失大量營養，身體較虛弱，需要補充營養。因此，經期飲食減肥不僅要考慮燃脂效果還要照顧到營養補給問題。那麼，經期吃什麼營養又瘦身?

　　經期吃什麼減肥

　　經期減肥分成三個階段，經期飲食根據三個階段的不同特點作出調整。在經期的前幾天，女性體內的雌性激素、孕激素比例失調，女性會出現焦慮、易怒等情緒波動，這時最需要的是穩定激素，又能補氣的食物。薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用，非常適合這時候吃。

　　經期幾天，女性會出現腰痠背疼的不適感，有的女性會因血液不暢問題出現經血積塊現象。這時女性需要多吃高纖維食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。適合這時候吃的高纖維食物有蘋果、紅豆、糙米、燕麥等。

　　而經後幾天則要多補充蛋白質、礦物質等營養素為主，可以多喝牛奶，多吃雞蛋、雞肉、菠菜等食物。

　　——1.桂圓紅棗紅豆湯

　　材料：桂圓、紅豆、紅棗、紅糖

　　做法：紅豆，紅棗用冷水泡開，將所有食材放入鍋中煮開，改用小火煮至紅豆變軟，加糖攪拌即可。

　　——2.薏仁山藥粥

　　材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

　　做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘，最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

　　——3.核桃仁拌芹菜

　　材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

　　做法：1將芹菜去雜洗淨，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘後撈出，用涼水衝一下，瀝乾水放盤中，加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。

　　——4.木瓜牛奶

　　材料：牛奶、木瓜、龍眼乾、紅棗

　　做法：往鍋裡放水，然後放入適量龍眼乾和紅棗，木瓜削皮後切成小塊，並將木瓜放入鍋內煮;在水煮開後

　　加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

　　經期飲食小貼士

　　1.節制吃甜食

　　很多MM認為經期吃甜食不會發胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過多糖分，之後會在體內囤積，導致肥胖。並且攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，會加重經期的不適症狀。在經期還是需要剋制一下甜食。

　　2.不宜吃酸辣食物

　　米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。

　　3.避免飲用含咖啡因的飲料

　　經期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩定。對於一些本身有痛經的女性，經期喝茶或咖啡，可能會加劇痛經。

　　4.飲食應定時定量

　　經期飲食要定時定量，不要因為減肥而少吃一頓。定時定量進食，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。