養生防病有什麼方法

　　夏季養生防病，提升免疫力健康有保證。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　養生防病的方法

　　一、良好的睡眠

　　現代人經常因為工作的關係而熬夜加班，這個時候睡眠就得不到有效的保障，而專家指出良好的睡眠與人體免疫力密切相關。這是由於我們在深睡眠中人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，這個睡眠銀子可以促使血液中的白血球增多，並且巨噬細胞活躍。除此之外這個時候肝臟的解毒功能也會得到很大的提高，從而可以將侵入的細菌和病毒消滅。

　　因此在日常生活中要想更好的提高自身的免疫力，保證良好的睡眠是非常有必要的，晚上11點到2點是肝臟排毒的最佳時間，如果這個時候仍然奮力工作的話就會錯失這個排毒機會，從而導致免疫力下降。

　　二、樂觀情緒

　　有研究發現，如果我們每天都保持一種樂觀的心態就可以讓我們人體處於一個最佳的狀態，並且也可以很好的提高人體的免疫力。特別是在如今這個壓力倍增的社會，無論是各方面的工作壓力還是生活壓力，亦或者是巨大的心理壓力，這個因素都會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，一旦免疫力降低的話就很容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　所以專家建議，在平時應該儘量的多保持樂觀的情緒，不管事情多糟糕都要堅信一定會往好的一面發展，只有這樣才能讓你有更好的免疫力。

　　三、限制飲酒

　　在怎樣才能提高免疫力的問題中，限制飲酒就是一種提高免疫力的方法，健康專家指出每天飲低度白酒不要超過100毫升，而黃酒的飲用每天也不能超過250毫升，只有這樣才不至於免疫力的下降。特別是在這個炎熱的夏季，很多人都非常喜歡喝啤酒，特別是冰鎮的啤酒，但專家指出每天喝啤酒的數量不能超過一瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。

　　葡萄酒一直以來都被人們當作最健康的酒精飲品，但專家指出就算葡萄酒具有降低膽固醇的作用，每天飲用的數量也不宜超過一杯。只有這樣才能給人體帶來健康的好處，但如果過量飲用的話就會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　四、參加運動

　　現代人由於種種原因經常缺乏運動，可能是因為沒時間也可能是因為偷懶，再加上生活條件的提高很多人都極度的缺乏運動。長期缺乏運動就會導致免疫力下降，有研究表明，每天運動30到45分鐘，每週5天持續12周後，免疫細胞數目會增加，同時人體抵抗力也會得到很大的提高。

　　在怎樣才能提高免疫力的問題上，可以說運動對於人類來說是至關重要的，所謂的運動並不是一定要如何的劇烈，只需要讓心臟加速跳動即可。比如像慢跑、散步等，這些都是運動的方法。

　　五、補充維生素

　　要想增強免疫力補充維生素非常重要，營養專家指出，我們人體每天都應該適量的補充維生素以及礦物質等營養物質。我們人體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關，如果維生素等營養物質缺乏的話就會導致免疫細胞數量以及活力銳減，從而導致細菌以及病毒的入侵。

　　日常運動養生防病的方法

　　1、面壁蹲牆

　　蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅***兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根***，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”***第十二軟肋端***，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

　　現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

　　3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

　　操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。