瑜伽有哪些小妙招可以減壓

　　越來越多的年輕人感受到了工作所帶來了壓力，她們偶爾會焦慮，偶爾會煩躁。練瑜伽的好處其實有很多的。那麼呢?下面小編就來告訴你練瑜伽減壓的方法，歡迎閱讀。

　　瑜伽減壓的妙招

　　第一招

　　放鬆坐在椅子上，雙腿開啟比肩寬，腳尖向外開啟，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂儘量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。

　　第二招

　　下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環繞，注意手臂儘量還是要再耳後，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第三招

　　雙腳稍微放鬆一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第四招

　　身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第五招

　　上半身做一個大幅度的側旋，雙手和身體同時向右轉，然後左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個動作20秒左右!

　　第六招

　　下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，儘量往上舉，並且最好要到耳朵後面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第七招

　　雙手抓好再頭部不動，上身向右側彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第八招

　　身體向左側轉，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側，保持動作10秒。

　　第九招

　　慢慢呼氣，上身繼續向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。

　　第十招

　　動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，兩腿併攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。

　　保持收縮3秒，然後放鬆，休息3秒後再次收縮。反覆練習，吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆。

　　2、拳頭擠壓

　　坐在椅子上，雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。

　　保持10秒，然後快速的用力張開五指。注意做動作的時候，手臂不要移動。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，雙腿併攏，兩手輕輕握拳垂放在身側。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起並抬起雙腿。

　　停住5秒後，將腳背繃直，腳尖點地，停住5秒。然後放鬆雙腳。重複數次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!

　　4、抬腿

　　坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿併攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指併攏放在膝蓋上，腰背挺直。

　　吸氣時收緊腹部，吐氣時將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行於地面。身體可以稍稍後傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。

　　放鬆式瑜伽動作

　　現代人工作、生活忙碌，各種壓力、壞情緒很容易積壓，今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動作，介紹各種放鬆式瑜伽給大家，幫大家減輕壓力，釋放壞情緒，以更好的狀態迎接新一天。

　　叩首式

　　兩腿併攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　平板式

　　俯臥，雙腳併攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。

　　嬰兒式

　　兩腿併攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿併攏跪坐在地上，雙手在身後交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　側三角式

　　站立，雙手放在身體兩側。

　　右腳向側跨出一大步，雙手向兩側平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　上半身向右側彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。