營養快速減肥食譜

　　蜂蜜是女人的美容減肥聖品，排毒養顏又促進消化。下面小編給大家介紹6款蜂蜜減肥食譜，只需要一些簡單食材搭配，就能有效刺激腸胃蠕動，清腸排毒，還讓你的面板變更好哦。

　　一、蜂姜餐減肥

　　材料：蜂蜜、生薑適量，各種調料適量

　　做法：

　　1、切姜：一人一次大概準備薑片20克，儘可能地切碎，能弄成糊狀的更佳，弄碎能更好的利用到生薑的營養。

　　2、潤姜：用200毫升熱水衝開姜糊。這裡要特別注意的是不能用太燙的水噢，40度左右就可以了。

　　3、和姜：薑湯里加入一勺蜂蜜後，然後攪拌均勻，趁熱喝。

　　食法：每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜薑湯，因為經過一個晚上的休息，腸胃的蠕動是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜薑湯可以有效刺激腸胃的蠕動，具有清腸排毒的效果，對改善便祕非常有效。午飯後喝碗生薑蜂蜜水，能促進消化，防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時之前再喝杯蜂蜜薑湯，這樣有一定的飽腹感，到吃晚飯的時候就能降低食慾，從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點。不但有減肥功效，還會讓你的面板變得更加光滑有彈性

　　二、蜂蜜醋減肥

　　材料：蜂蜜、醋、白開水

　　做法：蜂蜜和醋要按1：4這樣的比例去調，然後加上適量的白開水攪拌均勻。這裡也要注意用溫開水啊，太冷和太燙的水都會破壞蜂蜜營養的。醋要用白醋，黑醋含鈉量比白醋

　　要高，對高血壓之類的病患不好。

　　食法：可以在早餐前20分鐘空腹喝，這樣有助於清腸排毒，暢通宿便，有效緩解便祕的情況，還可以在中餐和晚餐後10分鐘喝，能促進食物的消化。隨後可以散個步就更好了。

　　三、蜜酥粥減肥

　　材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量

　　做法：

　　1、首先取一個鍋，將粳米放進鍋中，並倒進適量的清水，一起煮成粥。

　　2、最後把準備好的酥油和蜂蜜加進粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用。

　　食法：可作為早晚餐。粥是一種流食，秋季是個胃口大增的季節，多食用這類流食有助於增添飽腹感，降低你的進食量，防止過度進食阻礙減肥程序，而冬季本來就非常適合喝粥，中醫建議早餐加入粥食來達到養生目的。蜂蜜融進粥中，能增加粥的可食度，味道非常好。

　　四、蜂蜜蘿蔔減肥

　　材料：白蘿蔔一條、蜂蜜150克。

　　做法：

　　1、將白蘿蔔切丁，加入沸水中煮熟，晾晒10小時左右。

　　2、放入鍋裡然後加入蜂蜜，用小火煮沸調勻，放涼後即可食用。

　　食法：在正餐中可作菜，或者飢餓嘴饞忍不住要吃零食的時候，用之取代。

　　五、蜜汁地瓜

　　材料：紅薯適量，蜂蜜20克，糖桂花醬15克，白糖250克，麥芽糖20克。 做法：

　　1、把紅薯削細條狀，放入盆中，加入白糖醃製2-3小時。

　　2、取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出裝盤即可。

　　食法：可以在早餐食用，也可以作為減肥期間的零食，但是建議不要吃太多，因為糖分不少。建議運動減肥者可以多吃。

　　六、蜂蜜鮮藕汁減肥

　　材料：蜂蜜、鮮藕

　　做法：

　　1、大概200克左右的鮮藕，洗淨切片，再放進榨汁機裡榨成藕汁。

　　2、將榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均勻地攪拌，完成。

　　食法：蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次，藕是一種秋季食品，蓮藕中富含膳食纖維，對長期便祕者非常有利。蓮藕有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，涼血養血，利水通經。但生藕有類似收縮血管效果，如有婦女痛經、經期不順或手腳冰冷的人，不建議經常吃，MM們要注意噢!

　　喝蜂蜜起到的是保健功效，雖然蜂蜜很甜，但其熱量只佔白糖的75%，因此蜂蜜減肥食譜可以每天食用，如果只希望採取喝蜂蜜水的形式，那麼建議大家每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜水或蜂蜜茶，尤其是清晨以一杯蜂蜜水代替清水，可增強排毒效果。