攀巖的重心控制技巧講解

　　攀巖是很有挑戰的一項運動，需要擁有熟練的技巧和一些實踐，那麼在攀巖練習要掌握哪些技巧呢?在攀巖的時候，如果你身邊有一個熟練的人在旁邊指導你，那麼你攀巖絕對會事半功倍。以下是小編為你整理的攀巖的重心控制技巧介紹，希望能幫到你。

　　攀巖的重心控制技巧

　　重心

　　攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。

　　一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學者最好不要急於爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側移到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。

　　在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕鬆地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。

　　在通常的時候，一定要讓雙腳踩實，然後在用手接觸下一個指點，而不是在沒有踩到支撐物的時候，就靠手上拉的動作讓身體隨之上移，一定要體會腿的力量頂起重心，手部只是維持平衡。

　　一般常認為身體要儘量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠，這是因為他們常用的側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

　　通常重心調節主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

　　側拉

　　側拉是一項很重要的技術動作，它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到，在過仰角地段時尤其被大量採用。其基本技術要點是身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一隻腿伸直用來調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發力，右手伸出抓握上方支點。

　　因為身體的條件問題，膝蓋是向前彎曲的，在和巖壁面對面的時候，抬腳點肯定會把身體頂出來，所以身體側向巖壁就可以解決這個問題，讓身體更貼緊牆壁，把體重傳輸的腳上，而且還能利用全身高度，到更高的支點。

　　側拉動作有以下方面應當注意：身體側向巖壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。

　　若此點較高，可側身後雙手拉牢支點，臀部向後墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這隻腳上，另一條腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手只負責把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發力頂起，不靠手拉，以節省手臂力量。

　　發力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能鬆垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起後再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。

　　一次側拉結束後，視支點位置可做第二個連續側拉，雙手抓穩後，以發力腳為軸做轉體，臉轉向對側，平衡腿在發力腿前交叉而過，以腳尖外側踩下一支點，這時平衡腿變成了發力腿，移動手變成了固定手，做下一次側拉動作。其間腳發力腳踩點一定要少，否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近於直線時使用。

　　攀巖技巧有哪些

　　攀巖作為技巧性較強的專案，強壯不是攀巖的制勝法寶，學會如何使用省力動作以防止手臂發漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。

　　攀爬之前就應先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要儘快通過;在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態小點;儘可能多地變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放鬆手臂和手指。

　　攀登者可利用把手點保持平衡 ，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由於向上推進主要靠雙腿的力量，有時把手點僅用於保持平衡，捏式把手點可容許攀登者久站於好的踏足點上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點或放置巖碶固定點。

　　向上攀爬時，肩膀和身體必須轉動以維持足夠的下壓力，施力方向應是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點時，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。岩石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整隻手掌，卻又比手寬;有的窄於拳頭，需要扭轉手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決於攀登者手掌的大小。

　　攀巖的好處有哪些

　　在極限運動中，攀巖深受年輕一代的喜愛，在青年人眼中攀巖並不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。攀巖活動具有以下好處：

　　因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的岩石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　攀巖是一項適合鍛鍊身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛鍊有好處。

　　攀巖除了需要體力之外，對於身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀巖進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。

　　當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。