攀巖的下降技巧教學講解

　　攀巖是一項極限運動，由於其刺激性，很多人是非常喜歡的。攀巖是由登山演變而來的，有許多的技巧。而攀巖又分為室內攀巖及戶外攀巖，不同的攀巖方式技巧也是不同的。以下是小編為你整理的攀巖的下降技巧教學介紹，希望能幫到你。

　　攀巖的下降技巧教學

　　安全下降的技巧與方法

　　攀巖能登頂固然很帥，但是能安全的下來著陸是更重要的一個環節。必須藉助一定的安全保護器材，運用一定的下降技術才能確保生命的安全。注意保護器材用久了要注意更換，還有每次使用前要檢查是否有損壞。器材安全，地面保護人員準備好了，安全下降就要交給下降人員自己掌握了。下面介紹一些登頂後下降的方法與技巧。

　　在45度以上的陡坡、峭壁下降則必須有一定的裝備和技術。其下降方法有以下幾種：

　　***一***三點固定下降法

　　三點固定下降法是岩石作業下降技術的基本方法，其所用工具簡單，便於在廣大群眾中開展。其方法是利用雙手、雙腳握或蹬牢三個支點，然後移動第四個支點。這種下降方法比三點固定攀登更加困難，因此一定要設上方固定保護。

　　***二***利用器械下降

　　利用器械下降是最常用的一種方法。原理是利用主繩同連線於身體上的一定器械之間的磨擦，減緩並控制下滑速度達到下降目的。

　　利用下降器下降: 將主繩一端在峭壁項部固定，另一端拋至下方，下降者在腰部繫好安全帶，腹前掛好鐵鎖，然後主繩按“八”字形纏繞於下降器上，再將下降器和鐵鎖連線，左手據理力握主 繩上端，右手在胯後緊握從下降器穿繞出來的主繩。面向巖壁，兩腿分開約成80度角，登住崖稜，身體後坐，使軀幹與下肢約成100度角，將上方主繩搭於崖稜上之後，便可開始下降。

　　這種方法的下降動作要領是：下降時兩腿分開，手拉緊主繩，並將左手上方的繩子搭於崖稜時，左右腳上下支撐，用前腳掌蹬住巖壁，開始下降，先臀部後坐，同時右手鬆繩，兩腳隨身體的下降而迅速的向下移步，使之始終保持身體的平衡;如果右手鬆繩，臀前後 坐，而兩腳仍停留不動，則會使身體失去平衡而有造成向後翻倒的危險。因此，右手鬆繩， 兩腳隨身體重心的下移而及時向下倒腳，支撐身體維持平衡是能否順利下降的關鍵。右手 鬆繩兩腳迅速向下移動，要直協調配合，並要有節奏。由於兩腳呈上下支撐，身體向右側 傾斜，這樣不但便於移動，且可觀察下降路線。

　　下降速度的快慢主要看右手鬆送繩的多少。快給繩就要快倒腳，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要將主繩拉緊使之制動，即刻就可停下來。 為了使初學者儘快掌握下降動作，可增加抓結裝置，即用輔助繩上端在主繩上***左手 握端***打抓結，另一端固定於腹前安全帶上，打抓結的距離約等於臂長。在下降時，左手下移的同時也將抓結捋下，一旦由於緊張右手鬆開下端的主繩時，抓結就可牢牢地抓住， 從而起到保護作用，防止身體滑脫。

　　在參加練習的人員較多時，還可增加一條主繩進行保護。採用上方固定保護方法，將繩的 下端與下降者連線。這樣，不但可增加安全度還可消除初學者的恐懼心理。

　　單環結下降: 這是一種在沒有下降器的情況下，以鐵鎖和單環結的連線代替下降器下降的方法。這種下降方法和動作要領與下降器下降法相同。

　　凡事安全第一，學好安全的下降技術是很重要的。

　　攀巖五大好處

　　1、增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　2、增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3、集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　4、進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5、自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　室內攀巖注意事項

　　1.攀巖穿著

　　寬鬆的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。 目前，市面上早有專業的攀巖鞋出售，當然如果你不想特意買一雙攀巖鞋，穿一雙薄底的運動鞋也可以啦。因為在攀爬過程中，腳的落點很重要，如果你的鞋子太厚太硬，一些細小的巖點可能就根本感覺不到。所以也有一些專業的攀巖運動員喜歡光腳攀爬，以便最好的感覺巖壁和巖點。

　　2.準備活動

　　室內攀巖在保護員一對一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。