老人吃什麼對睡眠好

　　失眠現象非常的多，但是對老年人來說是不一樣的。因為他們的身體機能已經降低。所以老人晚上睡不著覺，應該重視起來。那麼，?下面小編帶你一一瞭解!

　　有助老人睡眠的食物

　　1、老人失眠的原因

　　中老年人養生,失眠是一大障礙。導致中老年失眠的因素很多,中醫來看失眠病在心,涉及肝脾腎,或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠,或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠,或者多見於中老年人的肝腎虧虛型的失眠。那麼中老年人如何提高睡眠質量?平時一定要保持樂觀的心態對待生活,保證充足的睡眠,避免太大的思想壓力,注意勞逸結合,不要刻意的去想一些事情,應該培養起較好的生活習慣,比如說晚飯後多散步,平常多運動等等。

　　2、提高老人睡眠的食物

　　中老年人吃什麼提高睡眠質量?平時可多吃點紅棗、芝麻、黑豆、黑米都食物。睡前可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

　　3、老人合適的睡眠時間

　　如果是60歲以上的老年人的話,老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。相關機構組織公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

　　如何提高老人睡眠質量

　　老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡,因為俯睡時胸部心臟受壓迫,會使呼吸困難,吸氧相對減少。向左側睡也不可取,因為向左側睡時也會壓迫心臟和胃部,使胃內食物不易進入小腸,不利於食物消化和吸收,特別是在飽餐後,老年人睡時身子稍微變曲並向右側較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放鬆,又不壓迫心臟,使心、肺、肝、胃腸都處於自然狀態。

　　老年人晚飯後不要多喝水老年人晚飯不要吃得太飽,臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘,這樣一方面可以清潔面板、預防面板感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水裡會使中部血管慢慢擴張,促使未梢血液迴圈,有助於大腦的抑制擴散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩。

　　老人睡眠不好的危害有哪些

　　長期睡眠質量差會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害;記憶力減退、頭痛。失眠後往往導致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。失眠症的危害;兒童睡眠不足會影響身體的生長髮育。失眠症的危害;影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽,抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。失眠症的危害。

　　過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命。失眠症的危害;長期睡眠質量差者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙,機體的各類代謝產物不能及時排出體外,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低。失眠症的危害;植物神經功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能症等。