減肥早餐食譜

　　陽光明媚的早晨，來一份美味早餐，喚醒新的一天，今天小編為你整理了，歡迎閱讀。

　　1：地瓜粥

　　露已過，秋漸涼，秋衣換著穿更漂亮，特別是北方，更是明顯。此時的地瓜已收，那今天我們來做到簡單的懶人粥，哈哈

　　今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉筍乾***微波爐熱的***，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鴨蛋，洗乾淨連皮的蘋果。

　　地瓜粥其實很簡單，早晨，地瓜削皮，切滾刀塊，與粳米一起高壓鍋壓熟，與平常高壓鍋做粥一樣，喜歡甜食的，地瓜粥也可以放點糖。

　　地瓜生長環境要求不高，所以，相對於其他食材，農藥少，化肥少，汙染少，比較綠色，地瓜全身都是寶。地瓜葉，葉下的杆，藤可以作為豬食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜豐富的澱粉可以當主食，植物蛋白質，維生素，礦物質等，富含膳食纖維，這個對於目前人們的身體狀況最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，減肥等。

　　當然，吃地瓜每天不超過200克，不能連續吃，特別是中老年人，連續吃，對腸胃有刺激。

　　小祕密：剛剛從地裡挖出來的地瓜並不是很好吃，如果能放上幾天再吃，味道會香甜許多，口感也會更好。

　　2：效果神奇的減肥早餐搭配

　　紅薯和牛奶搭配是最簡單的減肥早餐，而且這個搭配具有非常神奇的減肥效果，減肥的同時還能滿足身體對營養的需求。

　　早餐的品種算起來還是比較繁多的，到底怎麼吃既能滿足營養的需求，同時又達到減肥瘦身的完美效果呢。

　　要做出營養平衡的早餐，需要一份富含澱粉的主食***全谷最好***，一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。這三種東西搭配在一起，營養絕對足夠全面了，同時還具有減肥瘦身的效果。

　　這樣的早餐看起來似乎有些複雜，對於時間比較緊張的上班族來說，這幾乎是不可能完成的任務。

　　其實，吃兩片全麥麵包，喝一杯牛奶，再來一小碗水果塊就可以了啊。時間不太緊張的朋友，則可以做一份雞蛋煎餅，喝一碗豆漿，再吃上一隻番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐腦，加上一碟涼拌小菜，也挺簡單。

　　如果你還想再簡單一些，那就只有紅薯和牛奶了。紅薯和牛奶是一個效果神奇的減肥搭配，紅薯可以提供豐富的澱粉，滿足身體對主食的需求，同時它還含有維生素C和胡蘿蔔素等多種維生素，可以代替蔬菜或水果提供的營養，而牛奶又可以滿足身體對高蛋白的需求，三樣俱全。

　　紅薯和牛奶還是富含鉀和鈣的搭配，是很難得的鹼性早餐。更精彩的是，這個早餐搭配還符合低脂肪、高膳食纖維的要求。這個搭配的另一個好處是吃了之後不容易飢餓，這對減肥也絕對是有益的。

　　為了讓大家對這個簡單的減肥早餐更加放心，咱們不妨詳細的計算一下——

　　比如早餐吃1只烤熟的紅心紅薯，再喝250克牛奶。兩者總共含有450千卡熱量，11克蛋白質，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克鈣，665毫克鉀，78毫克維生素C，4.8毫克膳食纖維。

　　它可以提供成年人一天所需能量的21%，所需鈣的40%，而脂肪只相當於正常人一天攝入量的1/10。

　　當然，這個簡單的減肥早餐也不是完美無缺的，它的缺點就是蛋白質稍微少了一點。

　　3：吐司蔥花餅

　　材料：全麥吐司最少2片，可以一次多做一些;雞蛋份量根據需要的吐司來定，每六片吐司大約需要一個雞蛋;大蔥或者小蔥都行，切一小碗;少許鹽;少許的油***也可以完全不放油***。

　　步驟：準備一個雞蛋，加一點鹽打成蛋液，另外切一些蔥花備用;用擀麵杖將切片的全麥吐司來回用力的擀幾下，吐司就可以變得很薄很薄;取一片擀薄的吐司，在向上的一面均勻的上刷上蛋液，之後在刷過蛋液的吐司表面撒上蔥花;

　　在另一片吐司上也刷上蛋液，將兩片吐司有蛋液的那一面相對，合起來;用擀麵杖在合併後的吐司上輕輕的擀兩下，讓其合併的更緊密;合併後的吐司可以選擇一面繼續刷蛋液;之後將刷了蛋液的那一面向下，在平底鍋中小火烘烤;

　　趁這個空擋給面向上的那一面吐司繼續刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙兩次，感覺吐司酥脆、表面硬挺即可起鍋。食用前如果希望美觀可以把邊切掉。

　　製作要領：烙吐司我是用很小的火幹烙，沒放油，如果你喜歡，也可以在鍋底放一點油;中間那層蛋液有粘合的作用，不省略，但兩面的蛋液可以省略;剛出鍋趁熱食用吐司餅最酥脆，放置一會兒後就會變得比較軟，但是味道也不錯;這款用烤箱或者微波爐也能做，應該更快捷、口感也會更乾脆。