關於小寒的養生小文章

　　小寒是24節氣中的第23個節氣，是冬季6個節氣中的第5個，從公曆來看卻是每年的第一個節氣，小寒節氣的到來，意味著進入了隆冬季節。這些養生的小文章，你一定要知道的。

　　必看!你必須知道的小寒養生知識

　　小寒正值“三九天”前後，它的到來標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。中醫認為小寒節氣的養生重點在於滋補肝腎，而今年冬季氣溫偏高、雨雪少氣候乾燥，所以還要特別重視潤肺。在此時天寒地凍，保暖也十分重要，防止出現感冒、心腦血管意外等疾病，所以，小寒養生要點歸納為：滋補、調溫兩個重點。

　　小寒起居要點：保暖

　　小寒時節，天氣嚴寒，寒氣凜冽，對於年幼高齡或體虛之人，容易感受風寒邪氣，而寒邪容易傷人陽氣，在《傷寒雜病論》中說到“寒之為病，腎先受之，其客於五髒之間，脈引而痛;若客於八虛之室，則惡血住留，積久不去，變而成著。”所以從小寒節氣起尤其要做好禦寒保暖，防止疾病的發生。

　　由於小寒時節天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。所以特別要注意在此時做好保暖，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　小寒時節堅持健身

　　“冬天動一動，少生一場病”，小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。運動專案可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等，運動時還是要注意保暖，衣著以輕便、合體、柔軟為主，運動適度，遵循循序漸進的原則，控制運動量。

　　小寒養生宜忌歸納

　　一、忌食生冷辛辣

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

　　二、規律進食才健康

　　現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

　　三、保護腸胃從“軟”開始

　　有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

　　四、科學選擇食物

　　要想保護好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。

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　　小寒三候

　　我國古代將小寒分為三候：

　　一候雁北鄉

　　小寒之日“雁北鄉”，這個“鄉”是趨向，北飛雁已經感知到陽氣，是為先導。

　　二候鵲始巢

　　小寒後五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代了。

　　三候雉始雊

　　再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊***gòu***，求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經臨近。

　　小寒飲食養生

　　中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

　　雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

　　氣虛——黃芪牛肉湯

　　表現：表現為氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。如動後冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。

　　做法：將黃芪、黨蔘各12克洗淨，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包;牛肉洗淨切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫;加料酒，小火燉兩小時;最後加入少許鹽和胡椒粉即可。

　　血虛——雞絲阿膠湯

　　表現：血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白等。

　　做法：100克雞脯肉洗淨切絲;80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化;10克生薑去皮切片;將處理後的雞肉絲、阿膠、薑片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋;隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調味即成。

　　陰虛——沙蔘老鴨湯

　　表現：由於精、血、津液等物質的虧耗，陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體徵。

　　做法：取老鴨一隻，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙蔘，入淨布包起，放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。

　　陽虛——乾薑肉桂羊肉湯

　　表現：陽不足而寒，表現為疲倦怕冷、四肢冰冷、脣色蒼白，如手足冰涼、怕冷、腰痠等。

　　做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的乾薑、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒麵，趁熱吃肉喝湯即可。

　　小寒養生運動

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強禦寒能力。

　　跳繩

　　跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身、跳後降溫。天天可跳2-3次，每次10-15分鐘。

　　慢跑

　　戶外慢跑仍對身體有許多益處，利於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

　　散步

　　做好防寒措施，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放鬆心情。

　　踢毽子

　　可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

　　小寒時節的運動原則：

　　①要在日出後才開始鍛鍊。

　　②準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。

　　③運動要適度，拒絕劇烈運動，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

　　小寒強身 4 搓

　　小寒時節陽氣潛伏，利用空閒時間按摩身體可以促進血液迴圈，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

　　搓足心——暖腳補腎

　　不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

　　搓腹部——保健脾胃

　　長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便祕。

　　搓腰部——補腎壯腰

　　能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部痠痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

　　搓頸部——暖身驅寒

　　大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

　　小寒防寒 4 暖

　　冬季養生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病!防寒一定要護好4處!

　　頭頸要暖——圍脖帽子

　　頭部是神經中樞所在地，中醫講為“頭為諸陽之會”;而頸部脂肪少，又是勁動脈所在地，散發的熱能較大。頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

　　建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。

　　腰背要暖——晒晒太陽

　　後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。

　　建議：腰背保暖最好的方式就是晒太陽，背對太陽而晒，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

　　腹部要暖——試試按摩

　　腹部是連線身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。

　　建議：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

　　腳部要暖——熱水泡腳

　　腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

　　建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。

　　小寒養生穴位

　　1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。

　　可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

　　2、胸中心：即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。

　　現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排洩毒氣。

　　方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

　　3、腹中心：即氣海穴，位於臍下1.5寸。

　　方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

　　4、手心：即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

　　勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。

　　方法：可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

　　5、腳心：即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

　　最好是勞宮穴***手心***與湧泉穴***腳心***互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

　　方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。