如何在家健身

　　現在是一個看臉看身材的社會，很多人都非常注重自己的外表。下面小編分享幾個在家健身的方法，趕快學起來吧。

　　：元寶收腹

　　動作要領：坐姿，上半身後仰，雙臂彎曲與臀部支撐地面，雙腿和雙腳併攏，收緊腹部，雙腿收縮時呼氣，伸展時吸氣。每組15次，共做3組。

　　鍛鍊目的：腹部和髂腰肌。

　　：臂屈伸

　　動作要領：此動作藉助凳子完成，掌心向下，兩臂支撐凳面，腳跟著地，兩腿伸直，注意收緊腹肌，進行屈伸鍛鍊。每次做10次，共做3組。

　　鍛鍊目的：使肱三頭肌結實有力***大臂後側***，並防止贅肉產生。

　　：俯身後擺腿

　　動作要領：單腿站立，雙手扶牆，另一條腿屈膝向後擺，此時收腹、腰部挺直、臀部收緊。每組做10次，共做3組，然後交換腿重複以上動作。

　　鍛鍊目的：腿部、臀部、腹部伸展運動。

　　：仰臥車輪跑

　　動作要領：首先仰臥在墊子上，雙手放於體側，然後將頭、雙腿抬起，雙腿進行交替屈膝蹬腿，此時保持上體姿勢不變，收緊腹部，重心在腰部。

　　鍛鍊目的：主要針對腹中下部肌肉鍛鍊。

　　：對側屈腿團身

　　動作要領：側臥，雙手抱頭，兩腿彎曲併攏，然後將頭和上身向身體側方抬起，達到身體極限後回到原位，此時保持雙腿併攏。

　　鍛鍊目的：腰腹力量，腰部伸展練習。

　　：兩頭起

　　動作要領：準備做動作時，先在墊子***不要太軟***上仰臥躺好，兩手放於身體兩側，頭部挺直，然後將胸部、腿部同時抬離地面。最好使手和腳尖相碰，腹部收緊，兩腿儘量保持伸直。每組連續做10次，共做3組。

　　鍛鍊目的：使腹肌結實有力。

　　：兩頭翹

　　動作要領：開始時讓自己的身體俯臥，雙手抱頭趴好，此時頭頸挺直。然後將頭、肩用力後弓，同時兩腿用力並後舉，注意腳尖繃緊，臀部收緊，平衡點位於骨盆位置。每組連續做15次，共做3組。

　　鍛鍊目的：使背肌、臀肌更結實有力，達到健身塑型的效果。

　　在家健身小貼士：

　　1、制定健身計劃並堅持。你應該每天都留出特定額外的時間來鍛鍊身體，這樣家人才會知道你是切實想要鍛鍊。在家鍛鍊身體需要自律性，不要因為在家就懶惰下來。

　　2 儘量在家裡沒人的時候鍛鍊，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。

　　3 在家中鍛鍊時要放上音樂，並穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，最終才能有像健身房一樣的收穫。

　　4 認識到其實你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機，藉助家裡的樓梯就爬上爬下，根據自己的鍛鍊日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子裡跳繩，或是在臺階上做邁步運動。

　　5 只要有創意，在家裡做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來，躺下做推舉。仔細想一想，家裡可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。

　　6 哪怕是在在鍛鍊，也請先準備好一瓶水。不要在口渴的時候再去倒水，這樣你就不那麼高效和自律了。鍛鍊時及時補水十分重要。這會補充你出汗流失的水分，併為你補充能量。