張長青減肥操視訊

General 更新 2025年04月07日

　　很多上班族女性工作一天腰痠背痛，回到家只想躺著完全不想動，這樣下去的後果就是一直腰痠背痛然後越來越胖。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　基礎減肥操

　　第一步：抬臀式

　　1.採用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　第二步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
 

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