很多上班族女性工作一天腰痠背痛,回到家只想躺著完全不想動,這樣下去的後果就是一直腰痠背痛然後越來越胖。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
第一步:抬臀式
1.採用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
第二步:俯臥撐抬腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋儘可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
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