瘋狂減肥操的做法

　　剛剛開始進入跳減肥操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　抬腿動作

　　坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進行4個呼吸之後在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重複動作。

　　這個動作重複做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進腿部血液迴圈，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

　　彎腰動作

　　站在椅子背後大約兩步的距離，雙腿併攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側扭動。

　　身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重複練習5次。這個動作促進腸胃蠕動，鍛鍊腹部贅肉。

　　下蹲動作

　　站在椅子背後，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向後抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重複練習5次。

　　這個動作讓身體後背動作得到鍛鍊，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

　　伸展動作

　　站在椅子的背後，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側傾斜，伸展左側腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然後換邊重複練習，每邊重複5次。

　　這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛鍊，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛鍊。

　　體轉動作

　　背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿併攏，雙手向後抓著椅背，上身向右側扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然後回到開始動作，再向左側扭動。

　　這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側各重複練習5次。轉身扭轉的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。

　　健康有效的減肥方法

　　有效健康的減肥方法1、運動飲食相結合

　　健康減肥除了要持之以恆，更重要的是注意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛鍊數小時，並且在飲食上控制好即可。

　　有效健康的減肥方法2、多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

　　有效健康的減肥方法3、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等***。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　超簡單的減肥菜譜

　　雙菇涼瓜絲

　　主料：涼瓜***即苦瓜***150克，香菇100克，金針菇100克。

　　配料：姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法：

　　1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲;

　　2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨;

　　3、油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;

　　4、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

　　美食點評：該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　山楂鯉魚減肥湯

　　主料：鯉魚1條，山楂25克，麵粉150克，雞蛋1個。

　　配料：黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。

　　做法：

　　1、鯉魚去鱗，腸臟洗淨，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;

　　2、將麵粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊;

　　3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上乾麵粉，入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起;

　　4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。

　　美食點評：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。適用於高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。