肚子贅肉減肥操怎麼做

　　塑身減肥不是單純做什麼活動就可以起到理想效果的，即使是舞蹈這種有氧活動的專案減肥也要與平常生活相連繫，養成優良的生活習慣能達到快速有效的瘦身手段。下面小編和大家一起學習肚子贅肉減肥操的做法。

　　肚子贅肉減肥操的做法

　　動作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛鍊部位

　　臀部和腿部

　　具體動作

　　站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外開啟。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重複動作30秒。

　　動作二：十字蹲

　　鍛鍊部位

　　腿部和臀部

　　具體動作

　　站立，左腿向左側開啟，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側開啟，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。

　　動作三：平板支撐

　　鍛鍊部位

　　腹部

　　具體動作

　　兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。

　　動作四：肩部多方位平舉

　　鍛鍊部位

　　肩部和臂部

　　具體動作

　　挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側開啟，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後開啟，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。

　　減肥早餐這樣子吃

　　1、低脂香蕉燕麥

　　準備食材：

　　快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個

　　低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。

　　3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄乾、枸杞。

　　4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

　　2、燕麥餅乾

　　準備食材：

　　燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺

　　詳細步驟：

　　1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。

　　2、加入燕麥攪拌均勻。

　　3、混合均勻後倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。

　　4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。

　　3、紅薯酸奶鬆餅

　　準備食材：

　　酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個

　　詳細步驟：

　　1、所有食材攪勻成糊狀。

　　2、平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。

　　3、翻面煎大概40秒左右即可。

　　4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。

　　減肥的新方法

　　餓了喝咖啡

　　歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導生熱”原理來減低食慾，利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優質即溶咖啡，煉製成適當的調和比率，從而產生“誘導生熱”的作用，達到減肥瘦身效果。

　　讓胃放電

　　美國新澤西一家醫療公司發明了一種可植入胃壁的放電裝置，據說能夠有效地控制人的食慾，從而達到節食減肥的目的，這家醫療公司已經就該裝置申請了產品專利。

　　理由：該公司稱，這種裝置被通過手術植入人的胃壁後，每分鐘可以發出12次微電流，使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動，使人不會很快就感覺到餓。

　　暢飲蘿蔔汁

　　建議每天多喝一點胡蘿蔔汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　理由：容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性迴圈，是減肥者每天不可或缺的營養素。