佳木斯有氧健身操音樂視訊
General 更新 2024年12月22日
擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，那麼現在就跟著小編一起來看一看，視訊僅大家學習。
教程 全身運動健身操
1、背肌強化運動
雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量與地平行***量力而***。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
2、側壓運動
兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
3、踮腳運動
兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重複40次，可鍛鍊小腿肌肉。
佳木斯有氧健身操第十節視訊