高強度有氧健身操視訊

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　有氧健身操的動作

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動作後，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛鍊，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。

　　胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放鬆;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖;然後，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。

　　為了加大運動量，你可以嘗試將背後的板凳換成健身球，再做擴胸練習。重複10次。