大眾健身操第三套一級視訊

　　健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉，其實並不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操之矯正體形有氧運動操

　　這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學會這套體操之後，無論做什麼動作都能帶動骨頭<運動，看起來優雅又自然。做體操時，每個動作持續5-6秒互動做，一個體操動作做1分鐘。

　　伸展&收縮***收緊腰部，身體會更敏捷***

　　這個體操的目的在於，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕鬆，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。

　　做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右互動進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。

　　健身操的注意動作：

　　1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。

　　2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。

　　脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦!