大慶石油健身操第二套視訊

　　有氧健身操節奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛鍊身體，下面小編和大家一起學習大慶石油健身操第二套，一起來看視訊吧。

　　教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼望下方。

　　3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈准備姿勢。

　　4、腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直於地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。

　　二、俯臥撐

　　1、完成了以上一系列動作後，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　2、正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　3、如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛鍊，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。

　　三、彎腰超行

　　1、這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　2、背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體，右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重複10次。