健美操大眾鍛鍊標準第三套視訊

　　想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　健美操的姿勢

　　拱橋

　　俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回覆。

　　抬腿

　　大腿外側 坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　長椅眼鏡蛇式

　　胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。