白領運動健身操視訊

General 更新 2024年11月22日

  健身操是一種有效的鍛鍊身體的方式,對於新手來說掌握好健身操的基本動作是必要的,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健身操基本動作

  彈踢腿跳

  1、動作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然後向前下方彈踢伸直腿部,膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩衝。

  2、技術要點

  上體保持正直,擺動腿後屈至臀部,然後向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,注意膝關節充分屈伸。

  3、易犯錯誤

  ***1***上體前傾,收髖。

  ***2***起始動作為向前下方的踢腿。

  ***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

  ***4***擺動腳踝關節鬆弛。

  4、糾正辦法

  ***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。

  ***2***原地練習彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。
 

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