白領運動健身操視訊

　　健身操是一種有效的鍛鍊身體的方式，對於新手來說掌握好健身操的基本動作是必要的，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健身操基本動作

　　彈踢腿跳

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　***1***上體前傾，收髖。

　　***2***起始動作為向前下方的踢腿。

　　***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

　　***4***擺動腳踝關節鬆弛。

　　4、糾正辦法

　　***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。

　　***2***原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。