白領辦公室有氧健身操視訊

　　我們很多人都喜歡用健身這種方式來健身以及控制體重，那麼健身操有什麼好處呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操基本動作

　　彈踢腿跳

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　***1***上體前傾，收髖。

　　***2***起始動作為向前下方的踢腿。

　　***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

　　***4***擺動腳踝關節鬆弛。

　　4、糾正辦法

　　***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。

　　***2***原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動作變化

　　***1***吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　***2***後屈腿：

　　一腿站，另一腿後屈，然後還原。