白領女性有氧健身操視訊

　　有氧運動操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健身操基本動作

　　踏步

　　1、動作描述

　　傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。

　　2、技術要點

　　***1***上體控制不夠***如出現身體前後晃、左右擺等***。

　　***2***下肢動作彈性不夠。

　　4、糾正方法

　　***1***收腹立腰，並腿屈膝彈動。

　　***2***先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。

　　***3***練習踏步的不同形式***如：一字步、側並步、V字步、踏點步等***，充分感受步伐的彈性。

　　5、同類動作變化

　　***1***走步：

　　不同方向踏步移動身體。

　　***2***一字步：

　　一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。

　　***3***漫步：

　　左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然後落回原處，接著左腳再向後踏一步，右腳同樣稍抬起然後落回原處。

　　***4***側並步：

　　一腳側邁一步，另一腳隨之併攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

　　***5***側交叉步：

　　一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。***注：兩腿運動均朝同一方向***

　　***6***點地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地***前、後、側***：然後還原成並腿直立姿勢。

　　***7***V字步：

　　一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相後方向側前邁一步，然後依次退回原位。