一週養生食譜

　　食療是調理疾病的方法之一，而養生食譜就是很多人所需要。不一樣的病症有不一樣的食譜。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　星期一

　　早餐： 營養粥、打滷麵***含醬***、麵食、豆漿

　　午餐： 宮保雞丁、肉沫茄條、爆炒甘藍、拍黃瓜

　　晚餐：牛肉西紅柿、青椒炒雞蛋、家燉豆腐、拌圓蔥

　　星期二

　　早餐： 營養粥、雞蛋、麵食、豆漿

　　午餐： 五花肉芸豆土豆、香炸黃花魚、炒菜花、蔥油幹豆腐

　　晚餐： 紅燒肉、蝦皮炒角瓜、蒜蓉茼蒿、熗拌土豆絲

　　星期三

　　早餐： 營養粥、雞蛋、麵食

　　午餐： 木須肉、醬雞肝、豆芽炒韭菜、黃瓜拉皮

　　晚餐： 小白菜汆丸子、肉皮燉海帶黃豆、蒸胡蘿蔔山藥地瓜、糖拌柿子

　　星期四

　　早餐： 營養粥、麵食、雞蛋、豆漿

　　午餐： 高粱米水飯、蒸茄子土豆、小蔥 生菜蘸醬、兩位炒菜

　　晚餐： 脊骨燉鮮藕、五花肉燉南瓜、炒素雞、拌苦苣

　　星期五

　　早餐： 豆漿、油條、營養粥、麵食

　　午餐：紅燒肉大白菜豆腐、家燉鮁魚、炒三絲、麻醬拌油麥菜

　　晚餐： 蒸水蛋、四喜丸子、素炒銀芽、拌老虎菜

　　星期六

　　早餐： 營養粥、雞蛋、麵食、豆漿

　　午餐： 溜肉段、蘿蔔絲燉魚丸、醬茄條、農家手撕菜

　　晚餐： 小雞燉蘑菇、圓蔥炒肉、蒜蓉紫甘藍、拌小白菜

　　星期日

　　早餐： 營養粥、雞蛋、麵食、豆漿

　　午餐： 青椒餡包子、大頭菜餡包子、湯、拌菜

　　晚餐：紅燒刀魚、雞刨豆腐、燒芸豆、白菜拌粉絲

　　一週減肥食譜

　　1、星期一

　　早晨可以吃兩片全麥麵包加一杯酸奶，在吃中午飯之前的半個小時可以先吃半個蘋果，這樣可以增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯，晚上吃一點蔬菜麵條。

　　2、星期二

　　早晨喝一碗燕麥粥，在中午飯之前的半個小時內喝一杯酸奶增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉，還有一份米飯，晚餐可以和中午一樣，也可以只吃一份蔬菜麵條。

　　3、星期三

　　早晨吃一個雞蛋加一份烤吐司，中午之前如果覺得餓可以吃半個蘋果，不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米飯，晚上吃一個烤紅薯清清腸胃。

　　4、星期四

　　早晨吃一份烤吐司，再喝一杯無糖豆漿，中午的時候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯，晚上還是吃一個烤紅薯清理下腸胃。

　　5、星期五

　　早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃幾片全麥麵包，中午的時候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米飯，晚上的時候可以喝一點蔬菜粥。

　　6、星期六

　　早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半個小時可以先喝一點少油少鹽的湯，然後再吃一點蔬菜和肉，吃一小碗米飯，晚上喝一小碗薏米粥。

　　7、星期天

　　早晨喝一杯鮮榨的果汁，再吃幾片烤麵包，中午的時候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米飯，晚飯不吃，為下一週做好準備。