預防女性便祕的食譜有哪些

　　現代女性幾乎都有便祕的毛病。其實女性便祕大多都是自身造成的。醫生認為，預防女性便祕其實多次預防便祕的飲食就可以了。下面，小編為大家介紹一下預防女性便祕的食譜，歡迎大家閱讀。

　　預防女性便祕的食譜1.紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　預防女性便祕的食譜2.醋拌圓白菜。

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　女性便祕的原因：

　　1、忍耐便意。因為女性過分注意自身的優雅，且對衛生要求極高，很少有人在家庭以外的廁所大便，因此而導致便祕。

　　2、女性激素黃體酮抑制大腸活動而造成的便祕。

　　3、偏食。現代女性減肥成風，攝取食物量少，以至於體內食物殘渣過少，難以產生便意。

　　女性如何預防便祕

　　1.排毒。早晚喝綠豆湯+冰糖或者蜂蜜。

　　2.促進腸道蠕動。多吃粗纖維食品比如促糧、蔬菜。

　　3.增加腸道含水量。多喝水，不要等到口渴才喝。

　　4.不可久坐，多運動。

　　5.早晨空腹喝蜂蜜水，如果加上木立蘆薈一小片，效果非常好。

　　6.常吃服一些乳酸菌素片，幫助整理腸道有益菌。