哪些方法能讓男人延壽

　　據調查，男性的壽命要比女性短，這與人體的生理結構有關，要想男人更長壽，就必須採取一些有效的方法。下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男人延壽的方法

　　1、合理飲食

　　***1***飲食能保健身體，但是，在生活中不少人飲食根本沒有規律，特別是男人，忙於應酬，吃飯早就成了一個象徵性的事情。

　　早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少是很多人較為認同的觀點，但是，在當前，很多人早上隨便吃、中午隨便吃、晚上狂吃，這樣對於身體造成很大的傷害。

　　以中午來說，經過上班工作，這個時候吃一點食物能夠飽腹，但是，不少人為了早點把工作完成，而忽略了吃飯，或者是隨便的應付一下，這樣就會造成身體得不到應有的食物補充，對於精力有一定的損耗。

　　而當到了晚上，這個時候，飯館、酒店人聲鼎沸，前來就餐的人數不勝數，原來是中午聚餐的，大多都改到了晚上，這是因為晚上的時間更加充裕，在中午，進行聚餐吃飯往往會影響到下午的工作。而到了晚上，即使吃飯、玩樂到深夜，只要不影響到第二天的工作就可以了。

　　這樣就會造成很多不合理的因素影響到身體的調節。首先，在晚上吃飯，會讓身體某些器官重新開始工作，這些器官本來是處於休息的狀態，畢竟在白天已經工作一整天了，在吃飯的時候，這些器官再一次的工作，對於身體調節有非常大的影響。

　　***2***其次，就傷害器官來說，腸胃無疑是傷害最大的，在吃飯的時候，肉類食物是少不了的，這些肉類食物會造成消化不良的發生。

　　***3***最後，在晚上進行吃飯會影響到正常的睡眠，造成睡眠質量低，進而食物在消化的過程中會讓神經處於興奮的狀態，這些都是會影響到健康的。

　　因而，在生活中擁有合理的飲食習慣能夠有效的保健身體。

　　2、少抽菸

　　抽菸是不少男性無法拒絕的事情，並且，在生活中我們也會發現很多抽菸的人往往是年輕的男性，他們往往是因為好奇，才開始抽菸的，進而出現了一天一包煙都不夠的情況。

　　抽菸有害健康這句話不少人都知道，但是，很多人往往就戒不了，對於剛剛的上班的男人來說，這個時候會覺得工作壓力大，在加班加點的時候抽菸，能夠抗疲勞，提高精力。

　　卻不想，抽菸看起來是一件瀟灑的事情，但是，對於身體只有傷害而無益處。抽菸過多對於身體傷害極大，造成早亡並不誇張。

　　長時間抽菸會造成血液開始變得粘稠、血壓開始升高，造成心肌梗塞，血液迴圈會很慢，身體器官得不到營養的補充，甚至會造成某些部位出現病變。

　　長時間抽菸還會造成肺癌的發生，這是因為抽菸的時候，會把煙霧吸進身體中，這種煙霧中有大量的有毒物質，其中包括尼古丁、二氧化硫等對身體危害極大的氣體，造成肺部受到很大的傷害。

　　當然，對於30歲的男性來說，這個時候往往開始生育孩子，備孕成了一件關鍵的事情，抽菸過多還會影響到男人的生育。香菸中的尼古丁、一氧化碳、二氧化硫等物質會殺滅精子，對精子的生成有影響到，會在一定程度上影響到生育。

　　因而，在30歲的時候，男性朋友最好還是把煙戒了。

　　3、少喝酒

　　通常情況下，菸酒不分家，抽菸是不少男人喜歡做的事情，喝酒更是男性無法拒絕的事情，特別是在應酬中，通過喝酒能夠拉近人們的關係，更不用說中國是一個白酒大國，酒文化博大精深，喝酒是很多人喜歡做的事情。

　　殊不知，年輕人要是喝酒過多，對於身體是有傷害的，但是，生活中我們會見到很多男性會在晚上應酬的時候喝很多酒，可能是覺得自己還年輕，喝一點沒有問題，也有人會覺得自己的酒量還可以，所以就放開了喝。卻不想，醉酒是小事，長時間這樣喝，造成肝硬化才是最可怕的事情。

　　適當的喝酒對於取暖、驅寒有幫助，還能夠消除焦慮、緊張感，促進血液的迴圈，但是，過度的喝酒，對於身體傷害極大。

　　對於男性來說，喝酒過多會造成精子存活率降低，對於備孕有非常大的影響，濃度較高的酒精會殺滅精子，造成精子死亡，進而影響到生育。

　　過度酗酒還會傷害肝臟，造成肝臟解毒能力下降，乙醇會在肝臟中轉化成對身體有害的乙醛，隨即會被轉化成乙酸，化解成為二氧化碳，肝臟對於酒精有一定的消化作用，會造成肝臟受到一定的壓迫，出現酒精肝、脂肪肝。

　　同時，喝酒過多還會對大腦造成很強的麻醉感，這種麻醉感會在飲酒的過程中讓神經變得非常興奮，各個器官處於失調的狀態，進而會誘發多種疾病，出現肝癌、胃癌也是常有的事情。

　　因而，男人保護健康，一定要少喝酒。

　　4、多運動

　　通過運動能夠得到健康是不少人一直認可的事情，為此，很多人加入到運動的行列中，對於男性來說，運動更是一件非常有必要的事情，通過運動能保健身體。

　　到了30歲，不少男人會覺得自己的精力越來越不夠用，容易有一種疲勞感，並且在這個時候要是不注意保健還會讓很多疾病傷害到身體。

　　進行一些運動能夠有效的鍛鍊身體，讓你精力更加充沛，例如，步行、慢跑等有氧運動能夠讓你身體更強健。

　　通過運動能夠有效預防高血壓出現，讓你的膽固醇處於一種平衡狀態，進而會促進血液的流動;在運動時，還能夠鍛鍊心肺，使得心血管系統這個時候更加有效的執行，對於氧氣的輸送，血液的流動有很好的幫助;當然，通過運動最明顯的還是幫助身體進行減肥，因為，不少人會發現在30歲的時候，自己的肚子越來越大，減肥、去除脂肪成了關鍵事情，在運動的時候，能夠極大的消耗身體多餘的能量，讓你的體重保持在一個健康的狀態，從而保健身體。

　　因而，在30歲的時候，男人一定要多運動。

　　通過上面關於男人30歲之前應該做的事情簡單描述，相信大家對於男性保健有了更多的認識，在30歲之前，男人常做這些事情對於身體保健是非常有幫助的。男人在這個時候應該做的事情還有很多，經常做這些不僅僅能保健身體，而且能夠讓你多活10年，不妨多多的做一下。

　　影響男人壽命的因素

　　1.不常刮鬍子的男性比每天刮鬍子的男性患病率高

　　研究人員在美國傳染病學期刊發表報告稱，在這項為期20年的研究中，已經有835人死亡。而總體來看，不是每日刮鬍子的人有45%故去，而至少每日刮一次鬍子的人則有31%辭世。不是每日刮鬍子者死亡人數多，與他們吸菸者較多以及生活習慣較差有關，研究者表示，雖然這還不能解釋為何他們中風機率較高，但也顯示出是否常刮鬍子與患病機率有關。

　　2.男人壽命除了與刮鬍子有關外，還與荷爾蒙相關

　　研究結果顯示，不是每日刮鬍子者大多未婚，而且多為藍領階級勞工;他們享受性高潮的次數較少，身材較矮小，而且易患心絞痛。

　　至於中風機率高，有一個可能解釋是，他們體內性激素的迴圈水準，可能影響了脂肪在動脈中沉積的程度。

　　3.男人多走貓步可強腎增強性功能

　　一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冷刺激身體時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液迴圈，預防和減輕前列腺炎的症狀。

　　男性長壽必吃的食物

　　1、火雞胸脯

　　建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅***能促進細胞生長***和“抗癌元素”硒。“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　2、橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　3、藜谷***昆諾阿藜***

　　建議：每週進食2-3次，每114克含熱量318單位你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。

　　4、黑豆

　　建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位

　　雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

　　5、綠茶

　　建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。

　　從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!速溶綠茶就好了。

　　6、雞蛋

　　建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。

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