夏季養生應該怎樣做

　　炎熱的夏天，很多人都吃不下飯，這時要做好養生保健方面的工作，那麼夏季養生方法有哪些呢?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　夏季養生的祕訣

　　1、不喝酒

　　即使是在節假日期間或必須應酬的場合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

　　2、不吃辣椒等刺激性食物

　　安排好一日三餐，做到平衡膳食。

　　3、多喝水

　　每天最少喝7杯水***約2000毫升***每天早晨起床後即喝一杯水***70毫升***。如喝“一線瀑”茶，對於排尿不暢的中老人群更適宜。

　　4、注意個人清潔衛生

　　每天晚上都洗一次下身。

　　5、勿過勞，免著涼

　　調整好工作、生活節律，勞逸結合，避免過分疲勞。要根據氣溫的變化適時地增減衣服，避免著涼。

　　6、不久坐

　　坐1小時左右就站起來活動活動。

　　7、適量運

　　做到“五三七”，五：每週至少運動5次;三：每次運動得30分鐘以上;七：每次運動後，實際心跳次數加上年齡要達到每分鐘170次。

　　8、保持大便通暢

　　每天定時排便，日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動，遇有便祕時要及時治療。

　　夏季養生保健小常識

　　1、早睡早起，充足睡眠

　　早睡早起，保持充足的睡眠是夏季養生保健小常識之一，由於夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞。男士易早睡早起，保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率，夏還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，非常好哦!

　　2、多喝水，清洗腸道，預防上火

　　夏季天氣都比較乾燥，人又容易出汗，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升，由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以男士要多喝水，不僅可以清洗腸道，還可以預防上火，是非常不錯的養生之道哦。

　　3、少洗冷水澡，忌夜食生冷

　　夏天炎熱，人們往往喜歡衝冷水澡，這是不好的，於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克的危險。夏季夜短，腹部容易受冷，不易消化飲食，那麼夜間男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否則就會出現腹脹、吐瀉交作等病症。

　　4、合理飲食，清淡為佳

　　在夏季人體的消化系統變得脆弱，所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利溼以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。

　　5、多食苦味蔬菜，清熱解毒

　　凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯的夏季男士養生選擇哦。

　　小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們在夏季保護前列腺的習慣大家都記住了嗎?男士朋友們一定要養成這樣的好習慣哦!還有小編為大家推薦的一些男士夏季養生保健的小常識，男士朋友們也可以試試哦!

　　夏季飲食的四個壞習慣

　　壞習慣1、喝甜品

　　很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯等甜品。但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代，而不是多加，即喝甜品要減少飯量。如果把甜品當作飯吃，可以把糖少放一點，另外加點低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。

　　壞習慣2、把鮮奶當水喝

　　夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應該是牛奶一天只能喝二到三杯。

　　壞習慣3、多吃水果

　　夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。

　　壞習慣4、飯後冷飲或冰品

　　因為天氣熱，往往飯後就喝冷飲或吃冰品。但是，一支雪糕280卡熱量，一罐冰咖啡115卡熱量。當我們這樣做時，並不覺得在喝熱量。然而，接下來的麻煩大了。因為身體要消耗掉100卡熱量，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時。你有沒有這樣做呢?聰明的選擇應該是喝白開水或礦泉水，也許一開始覺得沒味道不好喝，但養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。