男性便祕吃什麼好

　　男性由於飲食不規律，加上生活壓力大，出現便祕的現象是很常見的，而便祕後需要及時通過飲食調理，否則容易導致患上一系列疾病。那麼呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　治療男人便祕的食物

　　1、糙米

　　相比大米來講，糙米的口感可能會稍微差一些，但是從對腸道的好處和營養價值來看，出現大便困難有便祕的時候，主食還是換一下，吃糙米的效果會好些。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每週吃五次或更多次的大米對促進腸道蠕動有積極的意義。

　　2、玉米

　　想到玉米這會口水都想流出來了，玉米除了有它自身特別的抗氧化營養物，每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，想到曾經有男人諮詢說，吃玉米拉出的也是整粒不消化的玉米，看來真是強大到爆的粗纖維。雖然爆米花上火，但是爆米花也同樣含有高纖維，大便困難或者便祕的時候，玉米可不能忘記吃哦。

　　3、豆腐

　　豆腐是豆製品，豆子也是很好的粗纖維，另外豆類裡面有低聚糖的成分，吃了可以增加腸道內有益菌群的數量。

　　4、蘋果

　　又到了一日一蘋果疾病遠離我的時段，當然在大便困難或者便祕的時候，依舊離不了蘋果啦。蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於緩解便祕的效果不錯。

　　5、腰豆

　　腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，紅豆和腰豆的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。可以熬粥的時候放上一把腰豆，也能起到通便的效果。

　　6、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

　　7、蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

　　8、西紅柿

　　西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

　　9、酸奶

　　無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。

　　10、白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

　　11、白蘿蔔

　　白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

　　12、蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　13、地瓜

　　地瓜，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　能治療便祕的水果

　　柿子

　　如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嚐它的美味的同時，也應知道，柿子還具有預防痔瘡的作用。中醫認為，柿子味澀***但經簡單處理後澀味就會祛除***，性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對於預防便祕、緩解大便乾結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。

　　梨

　　從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預防痔瘡的作用。最後，劉磊強調，由於榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。

　　香蕉

　　由於香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經研究已經得到了證實。

　　有研究表明，水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌叢生態，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調節腸胃的作用。因此，如果現在有些朋友大便乾結、或者經常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。

　　男人便祕的飲食食譜

　　一、胡蘿蔔黃瓜汁

　　食譜原料

　　黃瓜1根，胡蘿蔔1根。

　　製作方法

　　1、黃瓜、胡蘿蔔切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然後加入黃瓜、胡蘿蔔榨汁。

　　2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時，可按1：1來兌水。

　　健康提示

　　黃瓜和胡蘿蔔除了富含維生素外，胡蘿蔔中還含有大量的胡蘿蔔素，都可以預防和緩解男人便祕。

　　二、香蕉冰糖粥

　　食譜原料

　　香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。

　　製作方法

　　將糯米淘洗淨，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開。

　　健康提示

　　讓男人經常食用，可起到潤便，補虛的作用。

　　三、潤腸通便酥蜜粥

　　食譜原料

　　酥油、蜂蜜各30克，大米100克。

　　製作方法

　　將大米淘淨，煮粥，待熟時調入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續3-5天。

　　健康提示

　　可補益氣血，潤腸通便。適用於氣血虧虛、腸燥便祕、大便乾結難解。

　　四、蘋果地瓜泥

　　食譜原料

　　蘋果50克，地瓜50克，無糖槐花蜂蜜10克。

　　製作方法

　　把蘋果去皮去核後世成2-3cm長的小碎丁，洗淨的地瓜也切成2-3cm長的碎丁，放進鍋裡，加入適量水，煮開後，文火煮爛。拌進無糖槐花蜂蜜，放涼後即可食用。

　　健康提示

　　具有防止消化不良，潤腸通便的效果。但不宜吃太多，否則容易引起腹脹。

　　五、牛奶紅薯泥

　　食譜原料

　　紅薯1塊，奶粉1勺。

　　製作方法

　　將紅薯***馬鈴薯***洗淨去皮蒸熟，用篩碗或勺子碾成泥。奶粉衝調好後倒入紅薯***馬鈴薯***泥中，調勻即可。

　　健康提示

　　紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。紅薯含有的大量膳食纖維能刺激腸道，增強蠕動，防治寶寶便祕。紅薯的不足之處，是缺少蛋白質和脂質，新增適量的奶粉剛好提供了豐富的蛋白質和脂肪，而且有牛奶的濃香，能刺激男人食慾。

　　看過的人還：