夏季男人保養要點

　　全國近日熱浪滔天，中暑警報響徹各地。從熱海中覓得一絲清涼，不能僅僅依靠躲進空調房裡，還需要我們的身體從內而外地排出暑熱。多種，希望能對大家安度酷夏有所幫助。

　　飲品保養：

　　山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3。5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。

　　冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然後用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置於冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

　　綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

　　金銀花***或菊花***湯。金銀花***或菊花***30克，加適量白糖，開水沖泡涼後即飲。

　　西瓜翠衣湯。西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加糖，涼後飲用。

　　椰汁銀耳羹。銀耳30克洗淨髮開，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

　　物理祛暑：

　　溫水沖澡：用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;

　　使用冰袋：可重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具，裡面預充的液體可降溫;

　　選好枕具：新型液體汽化冷卻降溫枕頭，可以提供一個清涼的夜晚。

　　按摩天柱穴：將大拇指貼住天柱穴***在頸肌外側緣入髮際處***，把小指和食指貼在眼尾附近，然後頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量，壓迫拇指，按摩天柱穴。不但能預防中暑，還能改善頭暈、耳鳴等中暑症狀。

　　涼水衝手腕：每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

　　生活保養：

　　多喝粥助消暑：中醫專家認為，夏天脾胃虛弱，飲食量應該比冬天少一些，建議食量大的年輕人可採取少食多餐的方式，減輕腸胃負擔。清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。

　　吃飯前來點湯： 湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。在進餐前先喝點熱湯，能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制，有助於促進食慾。比如冬瓜湯、蘿蔔湯、西紅柿湯。

　　冬瓜排骨湯

　　材料：冬瓜400克、排骨200克、生薑1塊

　　製法：排骨洗淨後焯水去血水，撈出瀝乾水分;生薑洗淨拍鬆;冬瓜帶皮切厚片。將排骨、生薑加適量水，用大火燒開後，用小火煲40分鐘，然後加入冬瓜，冬瓜熟後最後調味即可。

　　功效：清淡而營養，具有清熱解暑、健脾利尿之功效，是大暑時節適宜的清湯。

　　苦瓜黃豆排骨湯

　　材料：黃豆100克，苦瓜200克，排骨300克，生薑一塊

　　製法：先用清水浸泡黃豆半小時，生薑洗淨，苦瓜去核切塊，排骨斬塊、焯水。把排骨、黃豆放進瓦煲，加適量清水用大火煲沸後，改用慢火再煲1小時左右。排骨熟透之後，加入涼瓜、半小時之後調味即可。

　　功效：苦瓜有清熱祛暑，除煩熱，腸胃溼熱的功效，而黃豆營養豐富，有“植物肉”之稱，亦有健脾寬中，潤燥消水的功效。

　　藥品治暑：

　　仁丹：能清暑祛溼。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉。

　　十滴水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

　　藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

　　清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

　　無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。

　　避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

　　食補清暑

　　暑天宜清補：夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化溼為原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類***香菇、蘑菇、平菇、銀耳等***、薏米等。

　　注意補充維生素：高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

　　別忘補鹽補鉀：夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過 多，具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青 菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　保養食物排行榜：

　　最佳消暑食品：綠豆;

　　最佳消暑藥物：荷葉;

　　最佳消暑水果：西瓜;

　　最佳消暑蔬菜：苦瓜;

　　最佳營養肉食：鴨肉;

　　最佳調味用品：姜醋;

　　最佳消暑飲料：熱茶;

　　最佳降溫方法：搖扇;

　　最佳保健措施：午睡;

　　最佳消暑運動：游泳