秋季老年養生知識

　　秋天人們都會注意養生，尤其要注意的是老人，老人在秋季要注意氣候的變化，那麼秋季老人如何養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季老年養生常識

　　生活講究秋收潛藏

　　“人應該順應大自然，與自然的氣候變化相協調。”黃勇剛認為，中醫認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉盛旺，這時老人們應早起早臥，適當進行體育活動。老年可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己運動方式。一般來說，對老年最為有益運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。保持心理平衡，關鍵是知足常樂、自得其樂，用平常心對待周圍和事。注重心理活動合理調節，能夠隨時化解壓力和矛盾。

　　深秋時節，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外洩。衣被要隨季節及時增減。“由於氣候乾燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免面板乾燥而發生面板瘙癢症。”醫生建議。

　　閉目養神收聚精銳

　　秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養神的氣功。閉目，先眼肌放鬆，再面部放鬆，心胸放鬆，精力即從面部肌肉噴湧而出，眼睛也即會有神。許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之餘，做做閉目養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。

　　初秋溼潤利於排毒

　　“眼下屬於古人說的‘長夏’季節，雨水較多，空氣溼度大。”醫生建議，由於溼易傷脾，可影響人體對食物的消化，以致出現食慾不振。另一方面，“立秋”之後，暑熱還比較嚴重，身體內也可能積聚著暑溼，因此燥熱的食物要少吃，要多吃利水、利溼、健脾胃的蔬菜水果。

　　同時，在此時“排毒”也是很好的，建議飲用一些清涼解毒的中草藥祛暑熱、祛暑溼，將炎炎長夏體內的“毒素”排一排。“比如平時可多喝胖大海、枸杞子、玄蔘、玉竹、麥冬、羅漢果、金銀花等代泡茶，少吃薑、蔥、蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥食品以及燻烤食物。”黃勇剛補充道。

　　飲食不要貪涼喜冷

　　對於秋季飲食，黃勇剛提醒大家不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。但也不宜多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。

　　飲食方面應該注意，不要吃涼東西，以免引起腸胃的病症，腸胃應以溫補為主，吃涼東西時候不妨加點蔥薑蒜進行一下暖胃殺菌，有利於健康。入秋後，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。“但民間素有‘秋瓜壞肚’之說，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。”醫生強調。

　　老年人秋季飲食養生注意事項

　　1、要暖

　　這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢嚥，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

　　2、要淡

　　老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

　　老人口乾除了以上所說的生理性口乾外，還有病理性口乾，如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合徵及維生素C缺乏等。所以，如果口乾長時間得不到緩解，應儘快找醫生診治。

　　3、要軟

　　老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。

　　4、要少

　　俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。

　　5、要暖

　　中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　　6、要早

　　老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的質量。

　　所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。