男性如何預防心血管病

　　說起心血管疾病，相信朋友們都不會陌生，隨著生活水平的提高，不合理飲食的原因導致越來越多的中老年男性患上此病。那麼男人怎樣預防心血管病呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　如何預防心血管病疾病

　　1、注意戒菸少喝酒

　　香菸中的尼古丁可損傷血管內皮，促進動脈硬化，增加心血管疾病的發病率。少量飲酒可降低血液裡的“壞”膽固醇水平，提升“好”膽固醇水平，降低動脈硬化的機會，但長期的吸菸酗酒則可使血脂升高，同時會加重心臟負擔，對心臟構成傷害。

　　2、防止病從“口”入

　　堅持低鹽、低脂膳食，動物內臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品儘量不要食用。雜糧、米糠、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應適當增加食用。對於高脂血症患者，還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，還應多吃豆製品，因為大豆富含多種人體所必需的磷脂，可通過改善脂肪代謝來預防心血管疾病。另外，魚油具有明顯的調節血脂功能，花生及其製品對降低血脂、預防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。

　　3、科學運動更健康

　　適當體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正常化，使植物神經和內分泌功能得到改善。因此，應該每天堅持運動1小時，每週不少於5天，並且持之以恆。運動以不感到疲勞、身體輕鬆為準。避免在大量進餐後運動，也不應在大量運動後1小時內進餐，凌晨起床動作宜慢。

　　4、放鬆心情釋開懷

　　心血管疾病的發生也與心理因素密切相關，精神緊張易誘發高血壓，增加遊離脂肪酸，導致血管硬化。所以應避免刺激和緊張，做到情緒穩定、心態平和、寬容大度。

　　5、每天服藥需堅持

　　對於已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了養成以上的生活習慣外，還需積極控制相關疾病。高血壓患者應服用降壓藥，保持血壓穩定，高血脂患者則要控制高膽固醇飲食並限制熱量，服用降脂藥。糖尿病患者應控制飲食，服用降糖藥或胰島素治療。此外，還可服用阿司匹林，減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小，更適合長期服用。

　　6、定期體檢早發現

　　慢性疾病早期症狀往往不明顯，堅持每年體檢，有利於早期發現。尤其對於有心血管病家族史的35歲以上人群，更應提早預防。另外，需強調的一點是，絕經後婦女由於雌激素分泌的減少，如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標相比絕經前均會有明顯升高，所以絕經後婦女對於心血管疾病的預防亦不可懈怠。

　　預防男性心血管疾病的食物

　　聽著“心血管疾病”這個詞不禁讓人寒顫，但是隻要做好預防措施也就不顯得那麼可怕了，那麼，預防男性心血管疾病的食物有哪些呢?

　　1、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當主食。

　　吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。

　　2、杏仁

　　預防血小板凝結。研究發現，即使每週只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。

　　吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

　　杏仁的營養非常豐富，尤其是對患心臟病的人來說，更是一款良藥，男性朋友們，試試小編的推薦哦!

　　3、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬於水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

　　4、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

　　吃法：儲存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

　　5、木耳

　　抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　吃法：將幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌。

　　6、海帶

　　預防血管阻塞。海帶屬於水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。

　　吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。

　　7、芹菜

　　降血壓。芹菜所含的芹菜鹼，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

　　吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

　　8、玉米和玉米鬚

　　降血壓。玉米鬚有利尿作用，幫助穩定血壓。

　　吃法：玉米洗淨加水，煮成粥，玉米鬚煮水當茶喝。

　　9、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裡，必須要咬碎殼才有效。

　　預防心血管疾病的良好生活習慣

　　1、認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責。

　　2、保持良好心態，積極地適應社會發展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。

　　3、積極參加日常生活中的勞動及健身活動，維持良好的血液迴圈，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛鍊可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳;可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛鍊有益心臟健康，最有益的鍛鍊專案是大步行走。身體的區域性鍛鍊***如啞鈴、拉簧***要量力而做。

　　4、戒除不良嗜好與不衛生習慣，保持健康生活規律與方式，培養文化興趣愛好。

　　5、堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣。

　　6、飲食多樣化，保持體內酸鹼平衡，預防心血管疾病。正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7.35-7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，鹼性食物太少，會破壞體內酸鹼平衡。食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。

　　7、每天喝奶，可以補鈣。牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。

　　8、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得鹹，血壓升高;有的人對鹽不敏感，即使吃得鹹血壓也不升高。總的來看，還是吃得清淡有益心臟和血管。

　　9、每年做體格檢查，尋求健康指導，也利於早期發現病患，預防心血管疾病。

　　10、接種適宜的疫苗，對於體弱者及老年人，還應接種肺炎疫苗、流感疫苗，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。

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